Buona Bone &Joint Consigli Salute

Le ossa sono le solide strutture che compongono il sistema scheletrico e dare il vostro sostegno corpo . Giunti sono i punti di giunzione dove le ossa si incontrano . Essi permettono il movimento e aggiungere stabilità al tuo scheletro . Se le ossa e le articolazioni sono in cattive condizioni o sono autorizzati a entrare in cattive condizioni, il vostro corpo può sviluppare l'osteoporosi , l'artrite e la mancanza di mobilità . Controllo del peso

Essere obesi o in sovrappeso viene fornito con molte complicazioni , tra cui l'ipertensione , cancro, depressione , malattie cardiache , ictus e diabete di tipo 2 . Quando si è obesi , l'eccesso di peso rappresenta un problema anche per le articolazioni . Prendono molto più impatto per farti andare da un luogo all'altro . Ciò può portare allo sviluppo di osteoartrite , un deterioramento delle articolazioni . Per evitare questo , mantenere il peso sotto controllo con una dieta sana . Evitare cibi ad alto contenuto calorico con sostanze nutritive minime , come fast food , cibi fritti , cibi elaborati e zuccheri raffinati . Questi alimenti sono anche ricchi di acido , che può portare a infiammazione delle articolazioni.
Movimento

Vivere una vita sedentaria con l'assenza di movimento regolare aumenta le probabilità di aumentare di peso e anche lo sviluppo di ossa deboli e rigidità delle articolazioni . Per evitare questo , un po ' di movimento quotidiano . Il movimento non deve essere elaborato e complicato; può essere un semplice 30 minuti di cammino , giocare a frisbee o gettando un pallone da calcio nel parco. Movimento benefico può essere suddiviso in tre sessioni di 10 minuti , se il tempo è un problema .
Peso cuscinetto Esercizio

Con l'età , le ossa diventano naturalmente meno denso e le articolazioni diventano meno mobili , che può provocare osteoporosi. Rafforzare le articolazioni e le ossa con il peso del cuscinetto esercizi che coinvolgono tutto il corpo . Questi esercizi possono essere effettuate con pesi liberi , macchine o cavi . Alcuni esempi sono presse petto , presse spalla , ultime file , estensioni tricipiti , bicipite riccioli e leg press . Insieme con i muscoli , le ossa anche rispondere di esercitare e diventare più forti .
Flessibilità

Yoga è noto per i suoi benefici mente e corpo, ma può anche essere utile alle vostre ossa, articolazioni e tessuto connettivo . Yoga è a basso impatto e viene eseguita tenendo contrazioni isometriche , permettendo alle articolazioni di diventare migliore lubrificata e più flessibile; le ossa beneficiano anche a causa del carico posto su di loro durante yoga .
alimentare Aids

Ci sono approcci dietetici specifici che possono aiutare a preservare la salute delle ossa e delle articolazioni. Il calcio contribuisce alla salute delle ossa e si trova nel latte , yogurt , formaggi e gelati . Per aiutare l'assorbimento del calcio , alimenti che contengono magnesio , vitamina D e fosforo , come noci , semi, soia e cereali integrali , dovrebbe essere mangiato .

Acqua è anche importante per aiutare l'eliminazione delle tossine dal corpo e aiutano lubrificare le articolazioni . Consumare acqua in luogo di altri ipercalorici , bevande a basso contenuto di nutrienti come la soda , tè zuccherato , caffè e alcol . Queste bevande sono acide e possono sanguisuga calcio lontano dalle ossa , che li rende più deboli .