Come prevenire Gomito del dolore

Rigidità del gomito , nota anche come gomito del tennista , è un infortunio talvolta debilitante che può essere evitato se trattati ai primi segni di dolore . Dolore gomito può anche essere un segno di eccessivo in un'altra parte del braccio come le dita o il polso . Al fine di prevenire dolore al gomito , spalle e braccia devono essere rafforzate per impedirti di uso eccessivo i gomiti. Il gomito deve anche essere mantenuto forte e sostenuto da un tutore se si sente tenerezza. Se ti concentri sulla usando le braccia e le spalle in contrasto con il gomito per le attività faticose , è possibile evitare il dolore al gomito . Cose che ti serviranno
banda Esercizio
Elbow brace
Ice
salvietta

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1

allegare una banda di esercizio per la maniglia di una porta chiusa . Stare così la band è completamente esteso , ma non allungare la band. È possibile acquistare un banda di esercizio presso un grande magazzino locale o palestra .
2

Piegare il braccio afflitti per fare un angolo di 90 gradi . Con il gomito al vostro fianco , ruotare la mano contro la resistenza al fianco opposto . Ripetete 10-15 volte con ogni braccio .
3

Ripetete l'esercizio nella stessa posizione , ma invece di ruotare il braccio sul fianco opposto , avviare a livello dell'anca opposta e tirare il gruppo fuori per circa un piede dal vostro corpo . Ripetere 10 a 15 volte .
4

indossare un tutore a gomito per evitare lesioni . È possibile acquistare un tutore gomito in farmacia . Avvolgere il tutore saldamente in modo che il gomito si sente supportato, ma non è così stretto come per tagliare la circolazione o causare disagio. Indossare il tutore durante le attività faticose che potrebbero sforzare il gomito .
5

Ice Il vostro gomito per alleviare il dolore . Se stai facendo un'attività che provoca dolore al gomito , applicare subito del ghiaccio . Avvolgere il ghiaccio in un panno e applicare direttamente al gomito . Lasciare il ghiaccio per 15 minuti e ripetere ogni ora , se necessario .