Esercizi Tennis Elbow trattamento

Il gomito del tennista è il dolore e l'infiammazione al gomito a causa di un uso eccessivo ripetitiva del gomito . E ' molto comune nei giocatori di tennis , muratori e anche le persone che ripetutamente utilizzano strumenti come un cacciavite o la tastiera del computer . Si tratta di una condizione molto comune , e può essere estremamente dolorosa . È anche un problema facile da trattare. Con cura adeguata , il gomito dovrebbe tornare alla normalità in un mese o meno .
Riposo

Il modo migliore per curare il gomito del tennista è semplicemente quello di appoggiare il gomito. Qualunque sia ripetitiva azione è probabile che hanno causato il problema dovrebbe essere evitato . Smettere di giocare a tennis . Evitare l' eccessivo esercizio del gomito . Riposo e massaggiare il gomito ripetutamente fino a quando il dolore scompare . Continuare a lasciarlo riposare per un paio di giorni . Può essere difficile per voi per riposare il gomito se si deve utilizzare per lavorare . Se è necessario utilizzare il gomito , riscaldare per almeno 5 minuti prima di iniziare . Utilizzare stretching e movimento dolce per essere pronto . Non esagerare . Troppa attività sarà solo peggiorare la situazione . Fare delle pause . E ' importante lasciare che il braccio guarire .

Mano Pesi

Prova a rafforzare il gomito con mano i pesi . Utilizzare i pesi 5 chili . I muscoli saranno ancora deboli dal pregiudizio , ed è importante evitare di far loro del male ancora di più. Prendi il tuo peso mano e tenere il braccio al tuo fianco . Lentamente piegare il braccio verso l'alto . Tenere premuto per un momento . Rilasciare il peso al tuo fianco. Non sforzarti . Un buon numero di puntare è di 10 ripetizioni . Man mano che aumenta gomito a forza , si consiglia di aggiungere un po 'di più .
Stretching

stretching è un altro modo importante per trattare il vostro gomito del tennista . Se non allungare i muscoli , non possono guarire correttamente . Per allungare i muscoli , estendere il braccio che si desidera esercitare . Ora cogliere le dita della braccio esteso con l' altro braccio . Estrarre delicatamente le dita indietro verso il corpo , permettendo al polso di piegarsi naturalmente , ma non lasciate che il vostro braccio tornare verso il vostro corpo; tenerlo completamente esteso . Questo è un buon tratto di resistenza per il gomito , e può aiutare a mantenere i vostri muscoli rimanere attivi e agile .