Esercizi sindrome del dolore femoro-rotulea

sindrome del dolore Patellofermoral ( PPS) è una condizione dolorosa che colpisce le articolazioni del ginocchio . Questa sindrome è generalmente causata da un sovraccarico o uso eccessivo dell'articolazione del ginocchio . PPS , noto anche come ginocchio del corridore , può influenzare una o entrambe le articolazioni e peggiora solitamente quando una persona scende gradini o pendenze; Tuttavia , il dolore e l'irritazione possono essere attivati ​​quando si siede per lunghi periodi di tempo . Che cosa è la sindrome del dolore femoro-rotulea ?

Patellofermoral sindrome del dolore è una condizione in cui il ginocchio si verifica un cambiamento fisico o chimico all'interno dell'articolazione . I pazienti spesso notare il dolore direttamente sotto le rotule . Anche se la causa è ancora sconosciuta , si pensa che il dolore è dovuto al femore ( osso della coscia) venendo a contatto con la rotula ( rotula ) . La rotula è progettato per muoversi all'interno della zona di giunzione, non solo su e giù , ma in grado di inclinarsi e ruotare , se necessario . La rotula protegge l'area dove la coscia e del polpaccio connettono . Ma se l'osso della coscia è leggermente fuori sincronia con il giunto , si può strofinare sulla parte posteriore della rotula , provocando dolore .

Quadricipite Esercizi per la sindrome Patellofermoral Pain

una cosa che un paziente può fare per contribuire ad alleviare la sindrome del dolore femoro-rotulea è quello di concentrarsi sul quadricipite . Rafforzare il quadricipite aiuterà a stabilizzare l'articolazione e mantenere il femore in allineamento in modo che non sfreghi la rotula . Un ottimo esercizio per questo è l'ascensore della gamba . Sdraiatevi sul pavimento , con le gambe distese davanti a voi . Prop te stesso sui gomiti , e portare la gamba sinistra . Sollevare la gamba destra da terra di circa 6 centimetri e tenere premuto il tratto per non più di 10 secondi. Abbassare la gamba e ripetere il movimento cinque a 10 volte su entrambe le gambe .

In un'altra stirata di esercitazione per i quadricipiti , i pazienti a mantenere la stessa posizione come sopra, ma invece di sollevare la gamba , il paziente tiene la gamba dritta per 10 secondi e poi rilassa . Ripetere questa 5 a 10 volte su entrambe le gambe .
Equilibrio è essenziale

bilanciare il quadricipite si estendono con un tratto tendine del ginocchio per garantire che il giunto è stabilizzato su entrambi i lati . Uno squilibrio può causare più danni e dolore al giunto . Compresi i rapitori dell'anca e flessori nei vostri tratti aumenterà la mobilità e la stabilità dell'articolazione pure. Tratti dovrebbero concentrarsi su tutti i muscoli che aiutano a stabilizzare la coscia e ginocchio . Stretching dei glutei si stabilizzerà l'osso della coscia all'articolazione dell'anca e aiutarlo a mantenere la coscia in un corretto allineamento . I pazienti devono anche assicurare che gli archi nei loro piedi sono forti e stabili , perché caduti archi possono causare disallineamento nell'articolazione del ginocchio e quindi PPS .

Nonostante la condizione , l'esercizio può contribuire ad alleviare il dolore , ma lo prendono lento e veloce . La maggior parte dei pazienti non vedranno netto miglioramento per sei settimane , quindi siate pazienti . Rafforzare l'articolazione del ginocchio richiede tempo e non deve essere affrettata .