Allungamento del Inguine Muscolo

I muscoli adduttori della coscia costituiscono l'inguine . Questi muscoli mantengono le gambe stabili e aiutano a mantenere l'equilibrio . Tenendoli flessibile e sciolto è essenziale per prevenire lesioni . Stretching efficacemente l'inguine è compiuta con alcuni semplici esercizi . Base Inguine Stretch

Questo tratto è il migliore per mettere a fuoco l'inguine . Sedersi a terra e diffondere le gambe il più ampio in una spaccatura possibile. Toes devono puntare verso il cielo con il gluteo saldamente sotto il busto . Piegandosi in avanti , per quanto possibile , deve avvertirsi una tensione nei muscoli dell'inguine su entrambi i lati . Magra al centro , poi a ogni lato , cercando di approfondire il tratto con ogni respiro .
Farfalla Stretch

Seduta sul pavimento , mettono entrambi i piedi insieme ginocchia piegate di lato . Le piante dei piedi devono essere a contatto fra loro con le ginocchia guardando come ali. Utilizzare le mani per creare la resistenza tenendo le caviglie e con i gomiti per premere sulle ginocchia . Il busto deve essere tenuto diritto mentre ripiegando verso caviglie .
Proper stretching

E 'comune per molti atleti di avere potenti muscoli dell'inguine . Con forza , molti flessibilità sacrificio , che aumenta il rischio di lesioni . Stretching prima di un allenamento preparerà l'inguine per attività faticose . Stretching all'inguine dopo l'attività contribuirà a raffreddare il muscolo verso il basso e prevenire un eccessivo serraggio . Inoltre , lavorando per aumentare la lunghezza del tratto aggiungerà la flessibilità e migliorare la salute dei muscoli . Quando stretching, respirare profondamente entrare nel tratto , tenere premuto e rilasciare il respiro. Non spingere il tratto in dolore , ma allungare per quanto possibile , cercando di andare più lontano con ogni respiro . Non roccia , in quanto ciò potrebbe sforzare il muscolo .