Salute e malattia
Shin stecche si riferisce ai danni di muscoli e tendini nel vostro stinco , e il dolore conseguente . Esercizio ad alto impatto faticoso o non stretching prima di lavorare fuori sono due cause più comuni di questa sindrome . Si può guarire stinco stecche tenendo diversi corsi di azione . Cose che ti serviranno
riposare il vostro stinchi . La cosa migliore e più efficace che si può fare quando si cerca di guarire da questa sindrome è quello di ricevere una quantità sufficiente di riposo . Split Shin sono causate da danni ai muscoli e tendini stinchi » , quindi è molto importante dare loro il tempo di guarire senza ulteriori danneggiarli . Astenersi dal fare il vostro esercizio di routine regolare e , se possibile, limitare la quantità di camminare si fa.
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Applicare ghiaccio per gli stinchi ogni giorno . Ice aiuta a ridurre il gonfiore nei muscoli , che allevia il dolore e accelera il processo di guarigione . Applicare una borsa di ghiaccio per gli stinchi per 20 a 30 minuti alla volta . Fate questo quattro volte al giorno o come necessario quando il dolore persiste .
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Massaggiare gli stinchi . Allargare le dita e molto delicatamente applicare una pressione ai vostri stinchi . Muovere le dita avanti e indietro per massaggiare i muscoli stinco . Questo stimolerà il sangue all'interno dei vostri muscoli e accelerare il loro processo di rigenerazione.
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Assumere farmaci anti- infiammatori come un aspirina , ibuprofene e paracetamolo per ridurre il gonfiore alle stinchi .
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Dopo aver riposato gli stinchi per almeno 4 giorni, effettuare a basso impatto allungamento 3-4 volte al giorno . Prova a tratti semplici come alzarsi e cerca di toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia .
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Partecipare terapia fisica . In casi estremi , può essere necessaria una terapia fisica . Consultare il proprio medico se il dolore persiste e chiedere se la terapia fisica potrebbe essere per voi .
Ossa , muscoli articolazioni