Come trattare il dolore fascite plantare

Se mettere il tallone sul pavimento prima cosa al mattino ti ha saltellando nel dolore , si potrebbe avere fascite plantare . La condizione comporta l'infiammazione della fascia plantare , la banda di tessuto che si estende dal calcagno alle dita , e colpisce il 10 per cento della popolazione ad un certo punto , secondo l' Health Center McKinley . È possibile alleviare il dolore adottando misure semplici , che aiuteranno nel 90 per cento dei casi entro 10 mesi , l'American Academy of Orthopaedic Surgeons relazioni. Posizionamento

fascite plantare spesso non ha una causa riconoscibile , anche se è molto più probabile di sviluppare la malattia se siete in sovrappeso , hanno un arco alto , piedi piatti o ai muscoli del polpaccio stretti o esercizio fisico troppo strenuamente . Il dolore della fascite plantare è peggio la prima volta che alzi al mattino o dopo un periodo prolungato di seduta perché il tessuto fascia plantare stringe quando non sei in movimento . Quando ti alzi e mettere il piede a terra , si allunga la fascia infiammata , che provoca dolore . Indossando una stecca notte sul piede può alleviare la condizione. La stecca si estende la fascia tirando la caviglia in avanti , impedendo così il tessuto di serraggio e causando il dolore mattina .
Scelta di scarpe

Alcune scarpe o plantari può aiutare mantenere la fascia in una posizione che impedisce il dolore . Indossare scarpe da ginnastica di supporto progettato per il vostro tipo di piede anomalia . Tazze tallone possono attutire i vostri passi . Personalizzato o plantari ready- to-wear correggere alcuni dei problemi che causano fascite plantare , come gli archi alti o piedi piatti . Scarpe con la suola spessa o scarpe con un'imbottitura extra possono anche contribuire a ridurre il disagio
assunzione di farmaci

L'infiammazione provoca il dolore della fascite plantare .; prendendo over-the - counter farmaci anti- infiammatori possono alleviare l'infiammazione e diminuire il dolore . La antidolorifici comuni aspirina , naprossene e l'ibuprofene sono tutti farmaci anti -infiammatori non steroidei o FANS . Over-the -counter FANS possono causare l'erosione dello stomaco e ulcere , in modo da interrompere l'assunzione e se si avverte dolore o bruciore allo stomaco . Se hai più di 65 anni , non prendere FANS per più di sette giorni senza il permesso del medico .
Ciliegina vostro piede

Un altro metodo per calmare l'infiammazione sta rotolando il vostro piede su una bottiglia o una tazza di acqua congelata più volte al giorno per 5-7 minuti per sessione . È anche possibile ghiaccio il tallone per 15 a 20 minuti 3-4 volte al giorno . Per ghiaccio il tallone , utilizzare un impacco di ghiaccio commerciale oppure fare il vostro proprio mettendo ghiaccio tritato in un sacchetto a tenuta stagna . Coprire la borsa con un panno sottile come un canovaccio; non mettere la borsa del ghiaccio direttamente sul piede , come si potrebbe danneggiare il tessuto .
stretching

delicatamente e gradualmente si estende il tessuto fascia plantare può aiutare a prevenire il disagio . Stand con il vostro buon piede posizionato davanti del piede doloroso, con le mani sul muro . Allungare il vitello e tenere premuto per 30 secondi. Anche prima di scendere dal letto la mattina , allungare il piede tirando le dita dei piedi leggermente verso l'alto cinque a 10 volte , tenendosi tirare per 10 secondi . Ciò contribuirà ad eliminare il dolore di muovere i primi passi al mattino . Allungare il piede di frequente quando si deve stare per lunghi periodi di tempo per evitare che la fascia di serraggio .
Cortisone iniezioni

Il medico potrebbe suggerire una iniezione di cortisone per ridurre infiammazione se il dolore della tua fascite plantare dura sei a 12 mesi e semplici misure non hanno fornito sollievo. Mentre iniezioni di cortisone sono molto bravi a alleviare il dolore , hanno limitazioni . Cortisone può indebolire legamenti e tessuti .