Come guarire fascite plantare

Il legamento che va dal calcagno alle dita del piede è chiamato fascia plantare . Quando si infiamma o strappati , una condizione chiamata fascite plantare può sviluppare . La forza da varie attività ad alto impatto , come la corsa , può mettere l'accento sulla fascia , con conseguente infiammazione . Le persone che sono in sovrappeso o hanno i piedi piatti sono anche a rischio di sviluppare la malattia . Il sintomo principale è il dolore al tallone. Fascite plantare può sviluppare in un piede o entrambi , e la gravità dei sintomi può variare . Ci sono diversi modi per ridurre il dolore e curare la condizione. Istruzioni
temporaneamente 1 Attività limite

. Se possibile , rimanere fuori i piedi per quanto è possibile per un paio di giorni . Rimanendo fuori i piedi e le attività di limitazione , può dare il suo tendine la possibilità di guarire . Più a lungo si ha il dolore dalla condizione , più difficile potrebbe essere quello di trattare.
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indossare una stecca notte sul piede . Una stecca manterrà il tendine allungato mentre si dorme . L'allungamento può aiutare a mantenere il tendine allentato e ridurre la probabilità di esso strappo . Parlate con il vostro medico di indossare anche plantari nelle scarpe durante il giorno. I supporti possono aiutare a mantenere il peso sul piede uniformemente distribuito , che mette meno pressione sul tendine .
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Allungare il piede e il muscolo del polpaccio ogni mattina e prima dell'esercizio . La fascia può diventare durante la notte stretto , rendendo la condizione peggiore . Parlate con il vostro medico di specifici esercizi di stretching da fare .
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Applicare ghiaccio . Ice aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore può aiutare . Mettere un impacco di ghiaccio sul tallone del piede per 20 minuti , tre volte al giorno . Applicare anche il ghiaccio al piede dopo gli esercizi , come ad esempio l'esecuzione .
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passaggio a forme a basso impatto di esercizi . Forza ripetuta sul piede e tendine può portare alla fascite plantare . Ad esempio, le attività ad alto impatto , come la corsa e il salto con la corda , possono causare stress sulla fascia . Fare attività a basso impatto , come camminare , nuotare e andare in bicicletta .
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Avere digitopressione fatto. Digitopressione comporta l'applicazione di pressione su determinati punti sul tallone , che possono contribuire ad aumentare il flusso di sangue e favorire la guarigione .