Come impedire Distorsioni della caviglia

Distorsioni della caviglia possono essere debilitanti e spesso possono reoocur . Ci sono molte cose che potete fare per evitare che sia una distorsione alla caviglia iniziale e per evitare di ri - spraining la caviglia . Istruzioni
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evitare di indossare scarpe che avete difficoltà a camminare dentro Da distorsioni della caviglia comunemente si verificano in tacchi alti o scarpe non solidale larghi è meglio indossare scarpe con un tacco più basso e un pizzo o una cinghia .
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Scegliere una scarpa ben aderenti di supporto che è rilevante per l'attività che si sta intraprendendo . Un avvio escursioni non sarà adatto alla corsa e una sneaker non sarà adatto per escursioni a piedi .
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Assicurarsi di avere un buon equilibrio in modo che siano meno probabilità di distorsione alla caviglia . Un semplice esercizio da fare a casa è in piedi su una gamba sola , mentre lavare i piatti , lavarsi i denti , ecc Come un adulto si dovrebbe essere in grado di fare questo per un minuto senza cadere . Pratica inizialmente , mentre in piedi vicino a una superficie si può tenere su in modo da non cadere .
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Visita il podologo se si ha la tendenza a rotolare la caviglia ( o hanno già feriti esso) , viaggio facilmente , indossare le scarpe fuori in modo non uniforme o avere dolore nei piedi , gambe o alle caviglie . A piedi ( andatura ) valutazione può indicare che avete bisogno di plantari per correggere il modo in cui tale funzione vostri piedi . Distorsioni della caviglia sono spesso associati a determinati tipi di piede . Il tuo podologo sarà anche in grado di darvi una vasta suggerimenti calzature .
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Scegli il tuo fisioterapista se pensi di avere scarso equilibrio , forza caviglia o se avete già infortunato alla caviglia . Essi possono prescrivere esercizi per migliorare il tuo equilibrio e la forza della caviglia impedisce di reinjuring caviglia .