Come rafforzare in modo sicuro bicipite dopo un infortunio

Il bicipite femorale è il muscolo nella parte posteriore della gamba sotto i glutei . È naturalmente il muscolo debole della gamba e il più imprevedibile in esso di recupero da un infortunio . Le seguenti operazioni spiegare il modo più sicuro di recuperare e rafforzare la vostra tendine del ginocchio dopo un infortunio . Cose che ti serviranno
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1

iniziare il processo mediante l'applicazione di calore alla zona tesa quotidiano .
2

avvolgere il tutto quad e la zona del tendine del ginocchio semi saldamente con una benda asso norma durante tutto il giorno mentre si cammina e prima di qualsiasi esercizio .
3

recante sul vostro stomaco allungare la gamba fuori e lento portarlo più vicino ai glutei il più possibile . Ripetere questo passaggio notturno
4

Andando avanti di allenamento di resistenza si dovrebbe iniziare nella posizione di squat senza pesi e procedere ad andare su e giù lentamente , non profondo Squating affatto . Le gambe devono solo piegare circa 45 a 50 gradi .
5

piedi in posizione di squat e aggrappandosi , o appoggiandosi su un oggetto robusto provare a fare squat e mezzo con la gamba ferita .