Come migliorare la scrivania postura per alleviare Tunnel Carpale

Qualsiasi tipo di regolazione postura è una sfida perché significa cambiare qualcosa che è diventato un'abitudine inconscia . Tuttavia, è uno dei modi più efficaci per rallentare il progresso della sindrome del tunnel carpale ( se avete già ) o ci si ferma in via di sviluppo (se non siete ancora arrivati ​​) . Si può anche contribuire ad alleviare altri tipi di condizioni di stress ripetitivi che gli utenti di computer sono professionalmente inclini a sviluppare . Continuate a leggere per imparare a migliorare la postura scrivania per alleviare la sindrome del tunnel carpale . Cose che ti serviranno
sedia scrivania regolabile in altezza
vassoio Tastiera regolabile in altezza
Se l'altezza del monitor non è regolabile , avrete bisogno di un supporto per il monitor o altri mezzi di regolare il livello di monitoraggio .
polso pad ( opzionale)
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primo luogo , regolare l'impostazione altezza della sedia in modo che quando si pianta il tuo fondoschiena proprio contro lo schienale della sedia , le ginocchia cadono comodamente in una curva ed i vostri piedi sono piatti sul pavimento , leggermente più avanti di loro . Una volta che avete trovato e impostare questa altezza comodo , fare uno sforzo cosciente per mantenere la schiena a contatto con la parte posteriore della sedia mentre seduto dritto allo stesso tempo . Ciò dovrebbe portare le braccia e gomiti ad angolo retto leggermente sopra la tastiera, con gli avambracci orizzontali. Cercate di memorizzare come questo si sente , concentrandosi vostra coscienza sulla base della colonna vertebrale contro la sedia , poi sul raddrizzare la vostra spina dorsale e rimboccando le spalle leggermente . Non concentrarsi sulle vostre braccia, polsi o le mani; si desidera loro di cadere in una posizione comoda senza forzare in alcun modo. Se la sedia è la giusta altezza e la colonna vertebrale ed è posizionato correttamente, questo accadrà .
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Avanti , controlla l'altezza del monitor . Come si sta seduti in questa posizione , stai cercando fino a questo ? Giù verso di esso ? Oppure dritto , con il quadrato collo sulle spalle ? La maggior parte delle persone trovano i loro monitor sono sul lato basso e devono essere leggermente sollevata .
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Come ci si concentra sul proprio lavoro , di leggere il materiale sullo schermo , e il tipo , si tende a magra verso il monitor . Inizia cercando di avvisare se stessi per tornare a questa postura centraggio ogni quattro o cinque minuti , sempre a partire con quel punto alla base della colonna vertebrale . Torneremo a questo in un minuto.
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Ora date un'occhiata più da vicino come si tiene le mani durante la digitazione . Ti piegare i polsi in verso i pollici ? O verso le dita mignolo ? Stai tenendo i polsi verso il basso , lasciando riposare sulla tastiera o un pad polso durante la digitazione ? Tutte queste posizioni mano /polso esacerbare del tunnel carpale o aumentare il rischio di svilupparla . La posizione migliore per la tipizzazione è un neutrale , dove le mani si estendono dritto di fronte a voi e ai vostri polsi non lo fanno angolo . Ancora più importante , i polsi dovrebbero essere sul piano stesso livello come le vostre mani o leggermente al di sopra di loro . Altrimenti si mette una maggiore tensione sui muscoli e nervi del polso , ed è più vulnerabile di quanto le dita. Una volta che hai ottenuto le mani in questa posizione neutrale, scattare un'istantanea mentale nello stesso modo in cui si " imposta" la postura di nuovo in allineamento con la parte posteriore della sedia . Importante : Se si utilizza un pad polso, provare a ricordare a te stesso che è destinato a riposare quando non si sta digitando . Lo stesso vale per i braccioli , la sedia se li ha. Poggiare i polsi su questo tipo di sostegno , mentre si sta digitando è un ottimo modo per aumentare il rischio di sviluppare sindrome del tunnel carpale , o fare peggio se hai già . Se non è possibile allenarsi a non fare questo , potrebbe essere necessario rimuovere i braccioli o sbarazzarsi del pad polso .
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Ora , costruire l'istantanea mentale appena scattata sul postura centraggio vi ho chiesto di ricordare nelle fasi 1 e 2 , e costruire un po ' uno-due- tre trapano per te . Per il conteggio uno, abbassare la spina dorsale contro la sedia . Sul numero di due , raddrizzare la colonna vertebrale superiore e infilare in spalle. Per il conteggio di tre , raddrizzare i polsi e tenere gli avambracci orizzontalmente . Si dovrebbe prendere meno tempo per fare questo che si fa per leggere , solo un paio di secondi .
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vostro compito finale è quello di sviluppare l'abitudine di fare questo trapano per riallineare la postura a intervalli regolari intervallo . Alcune persone possono trovare utile impostare promemoria sullo schermo , o avvisi sui propri PDA /iPhone . Altri trovano il modo di costruire che nel tipo di lavoro che fate collegandolo con qualche aspetto di quel lavoro . Se si presta attenzione a questo , religiosamente , può consentire di sostituire i precedenti cattive abitudini di crolli , dinoccolato , spostando il peso da un lato , ecc e ridurre significativamente il disagio si sente alla fine di una giornata lunga e difficile davanti il computer .