Come recuperare da un tendine del ginocchio tirato Quicker

A tendine del ginocchio tirato è una delle forme più dolorose di lesioni agli arti inferiori , e quando non trattata adeguatamente può richiedere molto tempo per guarire . Se hai ferito il tuo tendine del ginocchio e sono alla ricerca di un modo per recuperare il più rapidamente possibile , un po 'di riposo e relax e alcuni semplici consigli vi aiuteranno farti installato e funzionante il più presto possibile . Cose che ti serviranno
calda /fredda crema , gel o lozione
Banchisa
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Utilizza il tendine del ginocchio il meno possibile , mentre si è recupero . Questo può essere estremamente difficile , in quanto i femorali sono i principali gruppi muscolari necessari per quasi ogni movimento; però , letto il più resto possibile e solo dolce camminare vi aiuterà a recuperare da un tendine del ginocchio tirato .
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Applicare un prodotto, come una crema o gel per la zona con spinge non solo i liquidi di distanza per ridurre il gonfiore e l'infiammazione , ma aumenta anche la circolazione del sangue nella zona . Questi tipi di prodotti creerà sia una sensazione di caldo e freddo sulla pelle e dovrebbero essere applicate regolarmente con movimenti massaggianti .
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Luogo impacchi di ghiaccio sul tendine del ginocchio tirato per aiutare il recupero e lenire l' dolore . Impacchi di ghiaccio devono essere posizionati sulla zona per circa 15 minuti ogni due ore o giù di lì . Evitare di utilizzare il calore come i recuperi muscolari , come il calore provoca l'infiammazione , gonfiore e dolore .
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sgranchirsi le gambe durante il giorno , ma fare in modo che i tratti sono lisce , che scorre e non aggressivo . In nessun modo si deve essere praticato yoga, mentre in recupero; tuttavia , semplici punta punte e leg extension possono aiutare a mantenere la vostra flessibilità , aumentare la circolazione e favorire la guarigione . Assicurarsi che il tratto non diventa doloroso , fermandosi in ogni punto il movimento diventa scomodo .
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Massaggiare il tendine del ginocchio tirato per aiutare l'eliminazione delle tossine , ridurre la rigidità e promuovere la guarigione . Utilizzare tratti delicati , fermandosi al punto di dolore o fastidio . Utilizzare lungo scorre ictus o piccoli movimenti circolari , sempre in movimento verso il cuore .