Come rafforzare le ginocchia deboli

Le ginocchia sono molto sotto pressione per tutta la giornata , sostenendo il peso del corpo e di assorbire lo shock dell'impatto delle attività come camminare , correre e saltare . Se hai le ginocchia deboli , si può provare dolore , instabilità o una sensazione come le ginocchia stanno per dare fuori mentre si sta esercitando o fare altre attività . Sviluppando i muscoli intorno alle ginocchia , tuttavia , è possibile rafforzare le ginocchia deboli e prevenire questi problemi. Leg Esercizi Muscolari

Esecuzione di esercizi che si concentrano sui muscoli delle gambe , come i quadricipiti e bicipiti femorali , rinforza i muscoli e le loro tessuti connettivi . Man mano che diventano più forti , i muscoli sono meglio in grado di muoversi e tenere il ginocchio in modo sicuro e il ginocchio diventa più forte pure. Gli esercizi che possono aiutare a sviluppare questi muscoli sono squat , affondi palla squeeze - passo lungo , riccioli tendine del ginocchio e altri esercizi che forniscono un allenamento per i muscoli che circondano il ginocchio .

Hip Esercizi rapitore

i muscoli dei fianchi possono avere un impatto significativo sul posizionamento e il movimento delle ginocchia . La ricerca effettuata presso l'Università di Calgary nel 2011, ha scoperto che se i muscoli abduttori dell'anca sono deboli , le ginocchia possono spostarsi durante la corsa e altri esercizi . Esecuzione di esercizi come passeggiate fascia di resistenza laterali e la conchiglia , che rafforzano i muscoli abduttori dell'anca , vi dà più controllo sui vostri movimenti dell'anca , riducendo lo spostamento del ginocchio e migliorare il vostro equilibrio generale pure.


Range of Motion Esercizi

Esercizi progettati per aumentare la vostra gamma di movimento può rafforzare le ginocchia rafforzando i muscoli che li circondano e rendere il tessuto connettivo delle ginocchia meno incline al pregiudizio . La flessibilità delle ginocchia aumenterà pure , riducendo il rischio di lesioni a causa di rigidità delle articolazioni . Gamma di esercizi di movimento che aiutano a sviluppare le ginocchia includono estensioni del ginocchio , bisacce seduti , scivoli muro ed esercizi di flessione del ginocchio come diapositive tacco e blocca le gambe .

Bretelle e plantari

l'uso di ginocchiere e sottopiedi plantare può rafforzare le ginocchia riducendo il movimento della rotula e altre parti del ginocchio , prevenendo lesioni che altrimenti potrebbero indebolire il ginocchio e fare esercizi ginocchio rafforzamento difficile . Dal momento che le ginocchia si muovono di meno ed essere meno sotto stress, mentre l'utilizzo di questi sostegni e supporti , i muscoli che circondano il ginocchio avranno l'opportunità di crescere più forte e sostenere il ginocchio migliore, mentre il ginocchio rimane nella posizione corretta .
perdita di peso

perdita di peso gioca un ruolo importante nel rafforzare le ginocchia , riducendo la quantità di stress immessi sul loro di dover portare in giro il peso del tuo corpo . Come si perde peso , i muscoli che circondano le ginocchia non devono lavorare duro per mantenere il ginocchio in posizione corretta e la probabilità di slittamento ginocchio e altre lesioni è diminuita . Perdere peso può anche fare altri metodi per rafforzare le ginocchia come l'esercizio fisico e la stabilizzazione del corpo più efficaci .