Come esercitare doloranti Hands

Le persone possono avere mani e polsi indolenziti e doloranti di artrite o di sindrome del tunnel carpale . Questi due disturbi sono sempre più problemi a causa di macchine moderne come i telefoni cellulari , Blackberry e computer portatili . Imparare per alleviare il dolore e lo stress nelle mani e anche prevenire problemi futuri con questi esercizi . Istruzioni
1

Flex i polsi . Inserite il vostro avambraccio su un cuscino o bracciolo di una sedia parallela al pavimento . Lasciate che il vostro cadere la mano in avanti rispetto alla fine a mantenere il palmo verso il basso . Portare la mano verso l'alto fino a sentire un tratto . Questa pratica tutte le volte che è possibile durante la lettura o seduti davanti alla televisione .
2

Esercitare il pollice muovendolo avanti e indietro da un lato del palmo a un altro . Ripetere questa operazione il più possibile .
3

Utilizzare esercizi di resistenza . Mettere una mano con il palmo della mano sul tavolo , con l'altra mano su di esso . Provate a sollevare la mano sotto, ma con l'altra mano , non lo permettono .
4

prevenire il deterioramento futuro utilizzando l'allenamento della forza . Sostenere l'avambraccio su un tavolo e muovere il polso mentre circa il possesso pesi leggeri . I pesi dovrebbero essere di circa 1-3 chili in peso .
5

Lavorare le nocche delle mani partendo con la mano aperta , facendo un pugno gancio , aprendo di nuovo completamente la mano , e poi andare in un pugno pieno. Ripetere questo molte volte .
6

Stendi il polso posizionando il gomito piegato al vostro fianco . Con una sola mano , piegare l' altra in avanti all'altezza delle nocche . Poi piegare il polso indietro afferrando le dita . Ripetere questa operazione tutte le volte che puoi .