Come lenire Giunti Dopo l'allenamento

L'esercizio fisico è qualcosa che ogni persona ha bisogno di fare regolarmente . A volte dopo ci esercitiamo , ci sentiamo dolente , un po 'rigido o addirittura avere articolazioni gonfie e doloranti . Ci sono diversi modi per aiutare a lenire le articolazioni dopo l'esercizio . Cose che ti serviranno
impacchi di ghiaccio
unguenti lenitivi

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Inizia lenitivo le articolazioni dopo aver esercitato adottando misure preventive prima di iniziare l'allenamento . Assicuratevi di indossare scarpe da ginnastica che offrono la giusta quantità di supporto per la vostra dimensione corporea e il tipo di esercizio fisico . Se hai un problema con l'artrite alle articolazioni , provare a utilizzare un supporto per la zona comune , come un supporto del ginocchio , supporto del gomito o del polso supporti. Non fare maggiore impatto di tipo aerobico esercizio se avete problemi comuni . Provare potere camminare invece di fare jogging o aerobica a basso impatto , invece di alto impatto . Soprattutto , riscaldare e allungare correttamente prima di iniziare ad esercitare.
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Termina l'allenamento o il periodo di esercizio , e poi prendere tempo per raffreddarsi e stretch . Lo stretching è importante dopo l'allenamento in quanto è prima di iniziare l'allenamento . Stretching aiuta veramente le articolazioni e muscoli di rilassarsi e aiuta a evitare il dolore in seguito .
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Prendere un bagno caldo per rilassarsi. Davvero stabilirsi indietro e immergersi nella vasca . Un bagno caldo , soprattutto se si tratta di una vasca idromassaggio , aiuta ogni aspetto del vostro corpo dopo un lavoro fuori . Se non avete tempo per un bagno di almeno andare a fare una doccia calda . Che si tratti di una vasca da bagno a immersione totale e doccia calda , facendo questo proprio prima di coricarsi sarà davvero aiutare il vostro corpo a rilassarsi per un buon riposo notturno.
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Rilassatevi in ​​una vasca calda per aiutare a lenire le articolazioni dopo l'esercizio . La vasca idromassaggio riscaldata dà effetti simili a una vasca idromassaggio , in quanto sono entrambi rilassano le articolazioni e muscoli con i getti a pressione circolare l' acqua calda .
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Posizionare un impacco di ghiaccio sulla zona comune, che è doloranti o gonfie dopo l'esercizio . Se si dispone di una zona comune, che viene regolarmente gonfio dopo l'esercizio , si consiglia di investire in un tipo più terapeutico di impacco di ghiaccio o impacco freddo . Questi sono di solito più grandi , può essere utilizzato più volte e può effettivamente avvolgere completamente tutto il comune per aiutare a lenire .
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Strofinare le aree comuni con un analgesico topico , unguento o linimento per aiutare a lenire il disagio . Ci sono molti sul mercato e si possono trovare molti che danno un raffreddore , sensazione di formicolio senza utilizzare i pacchetti di ghiaccio . Potrebbe essere necessario fare qualche prova ed errore per trovare il prodotto che preferite .
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Organizzare per ottenere un massaggio dopo un allenamento . Ci sono massaggi completi o alcuni che sono specificamente progettati per strofinare i muscoli e le aree comuni che hanno bisogno di essere rilassato . Inoltre , è possibile avere li usano oli caldi e strofinare i muscoli doloranti e le articolazioni .