Come impedire una spalla congelata

A spalla congelata o capsulite adesiva , significa che stai gradualmente difficoltà a muovere la spalla su un periodo di tempo prolungato . Potete trovare doloroso per mettere la mano nella tasca posteriore , pettinare i capelli o , se sei una donna , allacciare il reggiseno . Perché ci vuole molto tempo e un sacco di terapia fisica per allentare i muscoli , è importante seguire questi passi per prevenire questa condizione. Istruzioni
1

Controllo del diabete in modo coerente . Questa condizione può portare a una spalla congelata . Altre malattie associate alla rigidità della spalla sono il morbo di Parkinson e la malattia cardiaca, in modo da essere diligenti nel seguire i passi di prevenzione di seguito se si soffre di queste malattie .
2

allungare i muscoli della spalla tutti i giorni . Prendete un asciugamano e tenerlo in verticale con una mano sulla spalla e l'altra intorno alla schiena . Tug al telo prima con un braccio , poi con l'altro , detiene la posizione di allungamento per 30 secondi ogni volta .
3

Trovare un bar è possibile utilizzare per allungare i tendini in un parco o centro fitness. Appendere da esso se sei a tuo agio a fare questo . È inoltre possibile utilizzare una barra più corta e piegare le ginocchia per darvi il tiro avete bisogno . Assicurati di ruotare le mani con i palmi verso e lontano dal corpo per allungare diversi tendini .
4

Praticare una buona ergonomia quando si siede al computer. I piedi devono essere a terra e la schiena dritta ma non tesa o rigida . Per allungare la schiena , mettere un cuscino o due a terra e si trovano su di loro in modo che siano a portata di schiena . Senti che sei stato spinto in avanti .
5

mantenere un sistema immunitario sano mangiando alimenti non trasformati . Mangiare una varietà di frutta e verdura per ottenere le vitamine ei minerali . Una buona pratica è quella di avere come molti colori nelle vostre frutta e verdure come possibile .
6

fare delicata gamma di esercizi di movimento il più presto possibile dopo un infortunio . Una spalla congelata può derivare da inattività a causa di una distorsione o frattura . Chiedere per una o due sedute di terapia fisica per ottenere un programma di esercizi a casa se ​​la vostra assicurazione non copre visite regolari .