Come fare Gamma di esercizi di movimento

Gamma di esercizi di movimento sono fatti per mantenere il corpo flessibile , soprattutto se c'è un problema medico che limita l'esercizio normale . Attivo gamma di esercizi di movimento può essere fatto dal paziente stesso; gamma di esercizi di movimento passivo sono fatte per il paziente dal caregiver . Imparare a fare serie di esercizi di movimento per mantenere in movimento e rimanere flessibili . Istruzioni
1

Iniziare con un riscaldamento termico delle articolazioni; sia un massaggio rilassante o applicare calore delicato per le articolazioni prima di iniziare gli esercizi . Inizia la testa e il tuo lavoro verso il basso il corpo; fare almeno cinque ripetizioni per ogni serie di esercizi di movimento .
2

Puntare il mento al petto quando esercita il collo, poi inclinare la testa indietro . Spostare la testa a destra ea sinistra , come se cercasse di guardare oltre le spalle su ogni lato .
3

Spostare le spalle incrociando le braccia davanti al petto , quindi spostare le spalle indietro visualizzando toccando i gomiti dietro la schiena . Sollevare ciascun braccio sopra la testa verso l'alto , quindi spostare il braccio alla spalla opposta per una gamma completa di movimento . Avanti , flettere ed estendere ogni curva per aumentare il loro movimento .
4

fare movimenti circolari con i polsi in senso orario e antiorario . Spostare i polsi su e giù così come se punta verso il pavimento e il soffitto mentre si tiene il braccio ancora . Non dimenticare di muovere ogni giunto dito troppo .
5

Sollevare le ginocchia per puntare al naso , quindi spostare la gamba all'indietro per flettere l'anca come se cercasse di toccare il piede al fondo . . Avanti , flettere ed estendere la gamba per fare serie di esercizi di movimento per il ginocchio
6

Puntare le dita dei piedi verso il basso , poi verso l'alto; visualizzare cercando di toccare l'alluce allo stinco . Ruotare le caviglie in un movimento circolare , in entrambe le direzioni in senso orario e in senso antiorario per la gamma di esercizi di movimento alla caviglia . Non dimenticare di spostare ogni tep comune troppo .