Come costruire i muscoli

costruzione muscolare coinvolge più di passare ore e ore in palestra . Una corretta alimentazione e lasciando il resto del corpo sono anche la chiave per guadagnando muscolare . La formazione dovrebbe essere fatto in modo coerente e con moderazione , per un periodo di tempo prolungato . Non esiste una cosa come una soluzione rapida quando si tratta di essere in forma . Cose che ti serviranno
Pesi

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seguire una corretta dieta per costruire il muscolo
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Evitate i cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans . Cibi raffinati , come gli snack che si trovano nei distributori automatici , sono spesso ad alto contenuto di grassi saturi . Olio di arachidi e burro sono anche colpevoli alto contenuto di grassi .
2

Mangiare grassi buoni si trovano in olio d'oliva, alcuni dadi e la maggior parte dei pesci . Gli acidi grassi Omega - 3 sono i grassi polinsaturi più noti e si trovano nel pesce e semi di lino .
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si Monitorare l'assunzione di carboidrati . Carboidrati incoraggiare il vostro corpo a bruciare il grasso e costruire muscoli . Stick per buoni carboidrati per l'energia , come i cereali integrali , frutta, verdura e legumi .
4

Consumare proteine ​​per aiutare a costruire e riparare i muscoli . Le proteine ​​si trovano nella carne , uova, latte e legumi . Inoltre , piccole porzioni di proteine ​​vi sazierà tanto come un grande piatto di carboidrati .
Ferroviaria ed esercizio fisico per costruire il muscolo
5

allungare i muscoli prima di ogni allenamento sessione per preparare il vostro corpo per l'allenamento . Mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi.
6

Warm up da jogging, facendo jumping jacks o saltare la corda . Da 5 a 10 minuti è un sacco di tempo per un warm- up . Un warm-up ha lo scopo di aumentare la frequenza cardiaca , caldo e allentare i muscoli e aiuta a prevenire i crampi muscolari e tirati .
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treno con i pesi e la resistenza alla fatica i muscoli e costruire la forza . Eseguire una serie o 2 su 5 a 15 ripetizioni , a seconda del peso o resistenza . Il vostro obiettivo dovrebbe essere completamente fatica i muscoli fino a quando diventa difficile portare a termine i vostri ripetizioni .
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Evitare la formazione più volte al giorno . Un allenamento completo al giorno dovrebbe essere sufficiente . Utilizzare il resto della giornata per lasciare il resto del corpo e rigenerare , come i muscoli hanno bisogno di tempo per riparare e costruire massa .
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cambiare la vostra routine di allenamento , almeno una volta al mese . Cambiare esercizi attiva diversi gruppi di muscoli nel vostro corpo . Ad esempio , squat bersaglio schiena, quadricipiti , glutei e bicipiti femorali .