Come mantenere i muscoli sani

muscoli sani significano più di pompaggio di ferro in palestra . Il corpo umano ha oltre 600 muscoli , molti dei quali sono involontari . Non si può andare in palestra per esercitare involontaria . Oltre ad esercitare, una corretta alimentazione e uno stile di vita sano è necessario per mantenere tutti i muscoli in forma. Cose che ti serviranno
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mantenere i muscoli sani con una corretta alimentazione
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Rispettare la piramide alimentare per la vostra dose giornaliera raccomandata (vedere risorse).
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evitare cereali raffinati , come pane bianco e riso bianco . Sostituire i cereali raffinati con cereali integrali, come pane integrale , farina d'avena e riso integrale . Cereali integrali sono in fibra , una parte essenziale della crescita e la riparazione dei muscoli .
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Mangiare molta frutta e verdura . Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali , tra cui ferro , calcio e vitamina D. Questi nutrienti sono di vitale importanza per la salute dei muscoli .
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Evitare di mangiare più che la quantità consigliata di frutta , in quanto contiene fruttosio . Il fruttosio è un carboidrato , un combustibile vostro corpo ha bisogno durante l'esercizio. Un eccesso di fruttosio , però , porterà ad accumulo di grasso .
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Seleziona bassa percentuale di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari , come latte , formaggio e yogurt . I latticini sono ricchi di calcio e di aiuto nella salute delle ossa . Ossa forti sono il fondamento per la costruzione di muscoli sani .
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Ottieni il tuo proteine ​​da carne, pollame , pesce, noci , uova e fagioli . Le proteine ​​sono i mattoni per ossa e muscoli . Carne e pollame contengono anche ferro, che è essenziale per il sangue ossigenato sano .
Mantenere i muscoli sani con l'esercizio
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Stretch prima di qualsiasi tipo di esercizio . Stretching scalda i muscoli e aumenta la flessibilità . Stretching riduce anche il rischio di strappi muscolari e altre lesioni .
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di riscaldamento prima di qualsiasi attività rigorosa. Il riscaldamento attiva i muscoli e aumenta lentamente la frequenza cardiaca . Questo riduce lo shock sul vostro corpo quando si gioca uno sport aggressivo o l'esecuzione di una sessione di allenamento intenso .
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fare esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Provate varie attività cardiovascolare per mantenere il vostro cuore sano e attivo . Correre , camminare , nuoto e sport forniscono cardio-training .
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Variare gli esercizi spesso . Una volta che i muscoli si abituano ad una routine la sua efficacia diminuisce drasticamente .
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lavorare tutti i gruppi muscolari in diverse combinazioni . Ad esempio , fare una pressa petto su un equilibrio palla invece di una panchina . Non solo si lavorare i muscoli del petto , ma potrete anche lavorare l'anca e glutei .
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Lasciar raffreddare dopo l'esercizio per portare il tuo cuore verso il basso per il suo tasso di riposo ed evitare crampi muscolari .