Salute e malattia
muscoli doloranti sono una parte di tornare su quel treno esercizio . Aumentare l'attività fisica ed esercizio fisico , naturalmente, stress e affaticamento muscolare . Dolore significa che il tuo corpo si sta adattando per l'attività e la costruzione di forza . Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi per ridurre il disagio dei muscoli esercitati . Cose che ti serviranno
Usa ghiaccio per ridurre il dolore e disagio . Applicare ghiaccio per non più di 20 minuti ogni ora .
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Applicare calore utilizzando pastiglie di calore o creme sportive . Il calore si riscalda i muscoli e aiutano a liberarlo di tenuta .
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Eseguire stretching leggero per prevenire tenuta e mantenere la flessibilità nei muscoli doloranti . Stretching aiuta anche a scaldare i muscoli e scovare l'acido lattico . L'acido lattico è un sottoprodotto di esercizio e contribuisce al dolore muscolare .
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muoversi con una certa attività cardiovascolare luce . Camminare , fare jogging leggero , in bicicletta o utilizzando apparecchiature cardiovascolari sono ottimi modi per scaldare i muscoli , senza esercitare troppa energia .
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Mantenere una dieta corretta , mentre i muscoli si riparano . Mangia un sacco di buoni carboidrati , proteine e fibre . Evitare cibi grassi e oleosi e stuzzichini raffinati .
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Prendere farmaci anti -infiammatori , come l'ibuprofene , per sbarazzarsi di gonfiore e dolore . Essere sicuro di prendere il giusto dosaggio e seguire le istruzioni per l'assunzione , tra cui mangiare in anticipo o prendere con latte o acqua .
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Riposare il corpo e permettono di recuperare . Overexertion è una causa comune di dolore muscolare . Non spingere il corpo oltre i suoi limiti .
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Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato . La disidratazione porta a debolezza muscolare e affaticamento.
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costruire la strada per tornare al normale esercizio di routine . Se il braccio e muscoli della schiena sono affetti da dolore , prendersi una pausa e concentrarsi sui vostri arti inferiori .
Ossa , muscoli articolazioni