Come fare allungamenti per lo stinco

1. Allungamento dei polpacci in piedi: Stai su un gradino o un marciapiede con i talloni fuori dal bordo e le dita dei piedi rivolte in avanti. Abbassa lentamente i talloni finché non senti un allungamento negli stinchi. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.

2. Allungamento dei polpacci seduti: Siediti sul pavimento con una gamba estesa davanti a te e l'altro piede appoggiato sul pavimento. Tira delicatamente le dita dei piedi verso di te finché non senti un allungamento nella tibia. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte su ciascuna gamba.

3. Asciugamano elasticizzato: Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Avvolgi un asciugamano attorno alla pianta del piede e tiralo delicatamente verso di te finché non senti un allungamento nella tibia. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte su ciascuna gamba.

4. Allungamento del corridore: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Fai un passo avanti con un piede e piega il ginocchio in modo che la coscia sia parallela al suolo. Tieni la schiena dritta e il tallone anteriore a terra. Senti l'allungamento dello stinco. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte su ciascuna gamba.

5. Allungamento del muro: Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Appoggia le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta. Senti l'allungamento degli stinchi. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.

Suggerimenti per allungare gli stinchi:

- Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità degli allungamenti nel tempo.

- Mantieni ogni allungamento per 30 secondi e ripeti 3 volte.

- Respira profondamente e rilassa i muscoli mentre fai stretching.

- Se avverti dolore, interrompi lo stretching e consulta un medico.

- Allunga regolarmente gli stinchi per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.