Come mantenere le tue ossa forti mentre invecchi

Con l’avanzare dell’età, le nostre ossa perdono naturalmente massa e diventano più deboli, esponendoci a un rischio maggiore di fratture. Tuttavia, ci sono diversi passaggi che possiamo adottare per mantenere le ossa forti e ridurre il rischio di osteoporosi.

1. Fai esercizio fisico regolare :Esercizi con carico, come camminare, correre e allenarsi per la forza, aiutano a costruire e mantenere la densità ossea. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

2. Mangia una dieta equilibrata :Una dieta ricca di calcio, vitamina D e altri nutrienti per la costruzione delle ossa è essenziale per mantenere ossa forti. Buone fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia scura e alimenti arricchiti di calcio. La vitamina D si trova nel pesce grasso, nelle uova e nel latte fortificato.

3. Ottieni abbastanza luce solare :La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio e il corpo produce vitamina D quando esposto alla luce solare. Punta a 10-15 minuti di esposizione alla luce solare ogni giorno, evitando le ore di punta tra le 10:00 e le 16:00.

4. Limitare l'uso di alcol e tabacco :Il consumo eccessivo di alcol e il fumo possono entrambi contribuire alla perdita ossea. Cercare di limitare l’assunzione di alcol a due drink al giorno per le donne e a tre drink al giorno per gli uomini ed evitare del tutto di fumare.

5. Mantenere un peso sano :Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di fratture, poiché sottopone le ossa a uno stress aggiuntivo. Cerca di mantenere un peso adeguato alla tua altezza ed età.

6. Parla con il tuo medico :Se hai dubbi sulla salute delle tue ossa, parla con il tuo medico. Possono valutare il rischio di osteoporosi e consigliare ulteriori misure da adottare per mantenere forti le ossa.