Come eseguire esercizi in superset

Passaggio 1:scegli due esercizi mirati a diversi gruppi muscolari

Ad esempio, potresti eseguire una pressa per il petto seguita da una spinta verso il basso per i tricipiti. La pressa per il torace mirerà ai muscoli del torace, mentre la spinta verso il basso dei tricipiti mirerà ai muscoli tricipiti.

Passaggio 2:riposa per un breve periodo di tempo tra le serie

Ciò consentirà ai muscoli di riprendersi leggermente prima di passare all'esercizio successivo. Riposa per circa 30-60 secondi tra le serie.

Passaggio 3:ripeti il ​​procedimento per 3-4 giri

Esegui 3-4 serie per ogni esercizio superset. Se ritieni che il superset sia troppo impegnativo o se la forma degli esercizi inizia a non funzionare, sentiti libero di ridurre il numero di serie.

Passaggio 4:raffreddamento

Dopo aver terminato l'allenamento, assicurati di rinfrescarti con un po' di cardio leggero e stretching. Ciò aiuterà i muscoli a recuperare e a prevenire il dolore.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per eseguire esercizi di superset:

- Seleziona esercizi impegnativi per entrambi i muscoli utilizzati nel superset.

- Se sei nuovo all'allenamento superset, concentrati sul completamento di alcuni round prima di aggiungere peso o intensità agli esercizi.

- Man mano che diventi più esperto, puoi aumentare il numero di serie e round eseguiti durante ogni allenamento.