Quali scelte di stile di vita aiutano a mantenere le ossa sane e forti?

1. Segui una dieta sana che includa molto calcio e vitamina D. Il calcio è il minerale principale che costruisce le ossa, mentre la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Buone fonti di calcio includono latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia scura e alimenti arricchiti con calcio. Buone fonti di vitamina D includono pesce grasso, uova, latte e cereali arricchiti.

2. Fai esercizio fisico regolare. Esercizi con pesi, come camminare, correre, ballare e giocare a tennis, aiutano a costruire ossa forti. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi può mettere a dura prova le ossa e aumentare il rischio di fratture. Punta a un peso adeguato alla tua altezza ed età.

4. Evitare di fumare. Il fumo può danneggiare le ossa e aumentare il rischio di osteoporosi.

5. Limitare l'assunzione di alcol. Un consumo eccessivo di alcol può interferire con l’assorbimento del calcio e portare alla perdita di tessuto osseo.

6. Dormi abbastanza. Il sonno è essenziale per la crescita e la riparazione delle ossa. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

7. Gestire lo stress. Lo stress cronico può portare al rilascio di ormoni che possono abbattere il tessuto osseo. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.