Come fare gli esercizi per la scoliosi?

Gli esercizi specifici per la scoliosi mirano a rafforzare la schiena e i muscoli addominali, migliorare la postura e ridurre la curvatura della colonna vertebrale. Ecco una linea guida generale per gli esercizi per la scoliosi:

1. Esercizi di stretching:

- Stretching del piriforme:sdraiati sulla schiena, piega un ginocchio e posiziona il piede sulla coscia opposta. Tira delicatamente il ginocchio piegato verso il petto finché non senti un allungamento nei glutei e nella parte bassa della schiena. Ripeti dall'altra parte.

- Posizione della mucca e del gatto:inizia a quattro zampe con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira e inarca la schiena mentre sollevi la testa e il coccige. Espira e incurva la schiena mentre pieghi il mento e il coccige. Ripeti questo movimento in modo fluido.

2. Esercizi di rafforzamento:

- Superman:sdraiati a pancia in giù con le braccia tese davanti a te. Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe da terra, mantenendo la testa in una posizione neutra. Mantieni la posizione per qualche secondo e abbassati lentamente.

- Side Plank:sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate. Sostieni il corpo usando il gomito, allineando spalla e gomito. Alza i fianchi e forma una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione per qualche secondo e ripeti dall'altro lato.

3. Esercizi fondamentali:

- Pilates Roll-Up:sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa, espira e solleva lentamente la colonna vertebrale fino a raggiungere la posizione seduta. Inspira e torna alla posizione di partenza.

- Bird-Dog:inizia a quattro zampe con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Estendi un braccio in avanti e la gamba opposta dietro di te, mantenendo il core impegnato. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi cambia lato.

4. Esercizi di respirazione:

- Respirazione diaframmatica:sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Respira profondamente attraverso il naso, permettendo alla pancia di alzarsi e abbassarsi mantenendo il petto relativamente fermo. Espira lentamente attraverso la bocca.

Ricorda, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per la scoliosi, è essenziale consultare un operatore sanitario esperto nel trattamento della scoliosi, come un fisioterapista o un medico specializzato in patologie della colonna vertebrale. Possono fornire una guida personalizzata e garantire che gli esercizi siano appropriati per la tua condizione specifica.