Quali muscoli vengono utilizzati in posizione prona?

Muscoli primari:

* Retto dell'addome: Il muscolo retto dell'addome è un muscolo lungo e piatto che corre verticalmente lungo la parte anteriore dell'addome. È responsabile della flessione della colonna vertebrale e del trascinamento della gabbia toracica verso il bacino.

* Addome trasverso: Il muscolo trasverso dell'addome è il più profondo dei muscoli addominali. Si avvolge attorno ai lati e alla parte posteriore dell'addome, fornendo supporto alla colonna vertebrale e agli organi.

* Obliqui: Gli obliqui sono due muscoli, l'obliquo esterno e l'obliquo interno, che corrono diagonalmente attraverso l'addome. Sono responsabili della torsione della colonna vertebrale e dell’inclinazione del bacino.

Muscoli secondari:

* Erettore della colonna vertebrale: I muscoli erettori della colonna vertebrale sono un gruppo di muscoli che corrono verticalmente lungo la schiena. Sono responsabili dell'estensione della colonna vertebrale e del sollevamento della testa.

* Gluteo massimo: Il muscolo gluteo massimo è il grande muscolo sui glutei. È responsabile dell'estensione dell'anca e della rotazione della coscia verso l'esterno.

* Quadricipite: I quadricipiti sono quattro muscoli che corrono lungo la parte anteriore della coscia. Sono responsabili dell'estensione del ginocchio.

Altri muscoli:

* Deltoidi: I deltoidi sono tre muscoli che ricoprono l'articolazione della spalla. Sono responsabili dell'abduzione (allontanamento dal corpo), dell'adduzione (spostamento verso il corpo) e della flessione del braccio.

* Bicipite brachiale: Il muscolo bicipite brachiale è il grande muscolo sulla parte anteriore della parte superiore del braccio. È responsabile della flessione del gomito e della supinazione (ruotamento del palmo verso l'alto) dell'avambraccio.

* Tricipite brachiale: Il muscolo tricipite brachiale è il grande muscolo sulla parte posteriore della parte superiore del braccio. È responsabile dell'estensione del gomito.

La presa prona è un esercizio impegnativo che fa lavorare un'ampia varietà di muscoli del corpo. Coinvolgendo i muscoli del core, della schiena e delle gambe, puoi rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua forma fisica generale.