In che modo il calcio aiuta il tuo corpo?

Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo vitale in molte funzioni corporee. È necessario per la formazione e il mantenimento di ossa e denti forti e aiuta anche nella contrazione muscolare, nella trasmissione nervosa e nella coagulazione del sangue.

Salute delle ossa

Il calcio è il minerale principale delle ossa e dei denti ed è essenziale per la loro crescita e sviluppo. I bambini che assumono abbastanza calcio nella loro dieta hanno meno probabilità di sviluppare l’osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili. Gli adulti che assumono abbastanza calcio possono aiutare a mantenere la densità ossea e ridurre il rischio di fratture.

Contrazione muscolare

Il calcio è necessario per la contrazione muscolare. Quando un muscolo si contrae, gli ioni calcio si legano alle proteine ​​nelle fibre muscolari, facendole scivolare l'una sull'altra e accorciando il muscolo.

Trasmissione nervosa

Il calcio è anche coinvolto nella trasmissione nervosa. Quando viene generato un impulso nervoso, gli ioni calcio entrano nella cellula nervosa e la fanno rilasciare neurotrasmettitori, che sono messaggeri chimici che trasportano segnali tra le cellule nervose.

Coagulazione del sangue

Il calcio è necessario per la coagulazione del sangue. Quando i vasi sanguigni sono danneggiati, gli ioni calcio aiutano ad attivare i fattori della coagulazione, che sono proteine ​​che fanno addensare il sangue e formare un coagulo.

Altre funzioni

Oltre a queste funzioni essenziali, il calcio è coinvolto anche in molti altri processi corporei, come:

*Regolazione del ritmo cardiaco

* Mantenimento dell'equilibrio dei liquidi

* Secernere ormoni

* Assorbendo la vitamina B12

Carenza di calcio

Una carenza di calcio può portare a una serie di problemi di salute, tra cui:

*Osteoporosi

* Carie

* Crampi muscolari

* Fatica

* Ansia

* Depressione

Come ottenere abbastanza calcio

L’assunzione giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell’età e del sesso. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni dovrebbero assumere 700 mg di calcio al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni dovrebbero assumerne 1.000 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 9 e 18 anni dovrebbero assumere 1.300 mg di calcio al giorno. Gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni dovrebbero assumere 1.000 mg di calcio al giorno, mentre gli adulti di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero assumere 1.200 mg al giorno. Anche le donne incinte e che allattano dovrebbero assumere 1.200 mg di calcio al giorno.

Esistono molti modi per ottenere abbastanza calcio nella dieta. Alcune buone fonti di calcio includono:

* Latte

* Yogurt

* Formaggio

*Tofu

*Verdure a foglia verde

* Noci

* Semi

* Fagioli

* Pescare

*Alimenti arricchiti di calcio

Se non riesci ad assumere abbastanza calcio dalla tua dieta, potrebbe essere necessario assumere un integratore di calcio. Chiedi al tuo medico se un integratore di calcio è adatto a te.