Come puoi rimpicciolire il tuo sedere e quali sono le macchine per esercizi in palestra che dovresti evitare per renderlo ancora più grande?

Per ridurre le dimensioni del sedere, è necessario ridurre la quantità di grasso nella zona. Questo può essere fatto attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Dieta

* Segui una dieta sana a basso contenuto di calorie e grassi e ricca di fibre.

* Evitare bevande zuccherate e alimenti trasformati.

*Bere molta acqua.

Esercizio

* Fai regolarmente esercizi cardio per bruciare i grassi. Ciò potrebbe includere attività come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta.

* Fai esercizi di allenamento per la forza per tonificare e rafforzare i muscoli dei glutei. Ciò potrebbe includere esercizi come squat, affondi e stacchi.

Macchine da evitare

* Macchina per pressare le gambe:questa macchina può sottoporre a stress eccessivo la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia e può effettivamente ingrandire i glutei.

* Macchina per l'estensione delle gambe:questa macchina può isolare i muscoli del quadricipite, ma non fa lavorare i muscoli dei glutei.

* Macchina per arricciare le gambe:questa macchina può isolare i muscoli posteriori della coscia, ma non fa funzionare i muscoli dei glutei.

Invece di usare queste macchine, concentrati su esercizi che colpiscono i muscoli dei glutei, come squat, affondi e stacchi.