Qual è la definizione di buona postura?

Buona postura è un termine usato per descrivere una posizione del corpo che è allo stesso tempo comoda ed efficiente. Implica l’allineamento della colonna vertebrale, del bacino e della testa in modo tale da esercitare uno stress minimo su muscoli, articolazioni e legamenti.

Ecco alcune delle caratteristiche di una buona postura:

- La testa è tenuta alta, con il mento parallelo al pavimento e le orecchie allineate alle spalle.

- Le spalle sono indietro e rilassate, non curve in avanti o arrotondate.

- La colonna vertebrale è diritta e verticale, con le curve naturali (nel collo, nel petto e nella parte bassa della schiena) mantenute.

- Il bacino è in posizione neutra, non inclinato in avanti o all'indietro.

- Le ginocchia sono leggermente piegate e i piedi sono appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle.

Mantenere una buona postura ha diversi vantaggi, tra cui:

- Riduzione del rischio di dolore e disagio:una buona postura può aiutare a ridurre lo sforzo su muscoli, articolazioni e legamenti, il che può portare a una riduzione del dolore e del disagio.

- Respirazione e circolazione migliorate:una buona postura consente ai polmoni e al diaframma di espandersi completamente, il che può migliorare la respirazione. Inoltre favorisce una buona circolazione consentendo al sangue di fluire più facilmente attraverso il corpo.

- Aumento di energia e prontezza:una buona postura può aiutare a ridurre l'affaticamento e migliorare i livelli di energia consentendo al corpo di utilizzare l'energia in modo più efficiente. Può anche promuovere la vigilanza riducendo lo stress sul sistema nervoso.

- Miglioramento dell'umore e della fiducia:una buona postura può migliorare la fiducia in se stessi e l'autostima promuovendo un senso di forza e vitalità. Può anche avere un impatto positivo sull’umore riducendo lo stress e migliorando i livelli di energia.

Per raggiungere e mantenere una buona postura è importante:

- Sii consapevole della tua postura durante il giorno e correggila quando necessario.

- Rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e il bacino (ad esempio i muscoli centrali).

- Allungare i muscoli tesi, come i flessori dell'anca e i muscoli del torace.

- Utilizzare mobili e attrezzature ergonomiche a casa e al lavoro.

- Praticare tecniche di rilassamento per ridurre lo stress e promuovere una buona postura.

Se hai problemi persistenti con la postura, si consiglia di consultare un operatore sanitario, come un fisioterapista o un terapista occupazionale, che può fornire indicazioni personalizzate ed esercizi per aiutare a migliorare la postura.