Come fai ad allungare la rana?

Per eseguire l'allungamento della rana:

1. Inizia sedendoti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te.

2. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.

3. Metti le mani sul pavimento dietro di te, alla larghezza delle spalle e con le dita rivolte verso l'interno.

4. Inspira ed espira profondamente, poi espirando, piegati in avanti all'altezza della vita e abbassa il busto verso il pavimento.

5. Mantieni la schiena dritta e il collo lungo e lascia che le braccia penzolino rilassate.

6. Se avverti fastidio alla schiena o alle ginocchia, fermati e regola la tua posizione.

7. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.

8. Ripeti l'allungamento 3-5 volte.

Suggerimenti:

- Per aumentare l'allungamento, puoi posizionare le mani più indietro dietro di te o piegare ulteriormente le ginocchia.

- Per diminuire l'allungamento, puoi avvicinare le mani al corpo o piegare meno le ginocchia.

- Se hai lesioni al ginocchio o alla schiena, assicurati di parlare con il tuo medico prima di fare questo allungamento.