Cosa rende le ossa non fragili?

Calcio

* Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano ed è essenziale per la formazione e il mantenimento di ossa sane. Il calcio costituisce circa il 2% del peso corporeo di una persona e il 99% di esso è immagazzinato nelle ossa e nei denti.

* Il calcio aiuta a rafforzare le ossa combinandosi con il fosfato per formare l'idrossiapatite, che è il principale componente minerale del tessuto osseo. I cristalli di idrossiapatite sono disposti in una struttura reticolare che conferisce all'osso forza e rigidità.

* Senza una quantità adeguata di calcio, le ossa diventano deboli e fragili e hanno maggiori probabilità di fratturarsi.

Vitamina D

*La vitamina D è essenziale anche per la salute delle ossa. Aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal tratto digestivo e favorisce anche la formazione di nuovo tessuto osseo.

*La vitamina D viene prodotta nella pelle quando è esposta alla luce solare e può anche essere ottenuta da alimenti come pesce grasso, uova e latte arricchito.

* Livelli adeguati di vitamina D sono necessari affinché il corpo assorba e utilizzi correttamente il calcio e, senza vitamina D, le ossa possono diventare deboli e fragili.

Altri fattori

*Oltre al calcio e alla vitamina D, esistono numerosi altri fattori che possono influire sulla salute delle ossa, tra cui:

* Età: Quando le persone invecchiano, le loro ossa diventano naturalmente più sottili e più deboli.

* Sesso: Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare l’osteoporosi rispetto agli uomini.

* Genetica: Alcune persone hanno maggiori probabilità di sviluppare l’osteoporosi a causa dei loro geni.

* Dieta: Una dieta povera di calcio e vitamina D può contribuire alla perdita ossea.

* Attività fisica: L’esercizio fisico può aiutare a costruire e mantenere ossa forti.

* Fumare: Il fumo può danneggiare le ossa e aumentare il rischio di osteoporosi.

* Alcool: Il consumo eccessivo di alcol può interferire con l’assorbimento del calcio e può portare alla perdita ossea.

Seguendo uno stile di vita sano che includa un adeguato apporto di calcio e vitamina D, un regolare esercizio fisico ed evitando abitudini dannose, puoi aiutare a mantenere le ossa forti e sane per tutta la vita.