ACL & Esercizi ginocchio PCL

L'ACL ( legamento crociato anteriore ) e PCL ( legamento crociato posteriore ) sono fondamentali per la stabilità del ginocchio. Quando questi legamenti sono feriti , il ginocchio è altamente instabile anche durante attività minori . Nella maggior parte dei casi di una ACL strappato o PCL , la chirurgia è necessaria per riparare i danni . Ma in alcuni casi , la terapia fisica può aiutare a guarire un legamento danneggiato. Questi esercizi sono utilizzati durante la terapia fisica per ACL e PCL lesioni. Quad Sets

I muscoli quadricipiti sono i grandi muscoli sulla parte superiore della gamba che aiutano a stabilizzare l' articolazione del ginocchio . Sono tra i primi a chiudere quando c'è un infortunio al ginocchio . Il terapeuta dovrà sedersi o sdraiarsi , stringere l'anello di muscoli che circondano la rotula , e preme il ginocchio in giù verso la superficie su cui gamba è a riposo . Se si esegue questa operazione correttamente , vedrete la vostra presentazione rotula " up" verso la coscia prima di premere il ginocchio in giù . Sarà anche male se si sta riprendendo da un infortunio o un intervento chirurgico . Si inizierà con un minimo di 10 ed eventualmente il tuo lavoro fino a 20 ripetizioni di questo , e poi fare un altro set dopo un breve riposo . Set di Quad sono qualcosa che si farà per tutta la riabilitazione .

Diapositive tacco

Un altro esercizio si farà per aumentare la vostra gamma di movimento e tenere il ginocchio sciolto è il tallone diapositive . Questo è quando si sta seduti e si piega la gamba in modo che il piede è a terra . Utilizzando un asciugamano o Theraband ( un grande pezzo elastico -like di attrezzature sportive ) attorno alla pianta del piede con le estremità nelle vostre mani , si alza le dita dei piedi , mantenendo il tallone verso il basso , e usare le mani per aiutarvi a scorrere il tallone verso il posteriore , per quanto è possibile, quindi far scorrere di nuovo fuori . Questo esercizio sarà anche doloroso , ed è importante eseguire inizialmente sotto la guida di un professionista per assicurarsi di fare non sopra ( o sotto ) fare l'esercizio .
Leg Ascensori

Si farà una grande varietà di gamba ascensori e leg curl , e uno che lavora specificamente sulle vostre ACL e PCL legamenti è incline flessione del ginocchio . Potrai mentire sulla pancia , con le gambe piatte . Lentamente , si piegare la gamba dolorante , portando il tallone in alto e indietro verso il posteriore , tenere premuto per dieci secondi , più basso e ripetere . Di solito si fa due serie di 20 ripetizioni ciascuna , e costruire da lì.
Esercizi aggiuntivi

Ci saranno molti esercizi supplementari tuo fisioterapista avrà fate come recuperare da un intervento chirurgico . Toe - rilanci , in cui il paziente si erge piatta piedi e cresciuto sui loro piedi, poi abbassa di nuovo giù , poi si alza di nuovo , ci sono esercizi comuni che inizierà presto il recupero e che continuano durante la terapia fisica . Ci saranno esercizi macchina di peso, come leg curl e leg press . Le esercitazioni saranno mirate a rafforzare i muscoli che circondano e sostengono l'articolazione del ginocchio . Tutto questo aiuterà la funzione del ginocchio , e tenere il ginocchio di essere reinjured .