Aiuto per tendini dolorose e Legamenti

tendini - che attaccano l'osso al muscolo - e legamenti - che attribuiscono osso per osso - si trovano in corrispondenza delle articolazioni , come ginocchia , gomiti , spalle , caviglia e anca. Il dolore nei tendini può essere causato da tendinite , deformazione articolare , artrite e alcune malattie , tra cui la fibromialgia . Una persona può contribuire ad alleviare il dolore attraverso il riposo , immobilizzazione , il ghiaccio , il calore , i farmaci , l'integrazione , il massaggio e l'esercizio fisico . Riposo, ghiaccio e calore

Se hai tendine o dolore legamento , è meglio astenersi da qualsiasi attività fisica per un po ' . Questo aiuterà a prevenire ulteriori lesioni alle articolazioni. A seconda della posizione del tuo infortunio , si dovrebbe considerare di indossare un tutore o stecca per immobilizzare l'articolazione . Durante le prime 48 ore , mettere ghiaccio sulla direttamente sulla fonte del dolore a intervalli di 20 minuti durante il giorno ( ogni tre o quattro ore) . Ice causa vasocostrizione ( restringimento dei vasi sanguigni ) , che limita il flusso di sangue e linfa al giunto feriti . Una volta che il gonfiore iniziale si è abbassata , è possibile utilizzare una piastra elettrica per promuovere il flusso di sangue ai tendini e legamenti .
Farmaco

farmaci anti -infiammatori come l'ibuprofene ( Advil , Motrin ) e naproxene ( Aleve ) possono aiutare a ridurre l'infiammazione , gonfiore e dolore alle tendini o legamenti . Questi inibitori Cox-2 di limitare gli effetti della Cox - 2 enzimi e prostaglandine , risposta infiammatoria naturale del corpo di tendini o legamenti irritazione . Creme come Bengay potrebbe dare qualche sollievo . Per il dolore più estremo , il medico potrebbe prescrivere steroidi per via orale o dare un colpo di cortisone . Rilassanti muscolari possono anche contribuire ad alleviare il vostro dolore .
Integratori

Alcuni integratori come la glucosamina e condroitina sono clinicamente dimostrato di alleviare la tendinite e artrite . Questi integratori aiutano aggiungere la cartilagine alla base esistente e aumentare liquido sinoviale per aiutare meglio lubrificare le articolazioni del corpo .
Massaggi & Exercise

Due dei modi migliori per alleviare tendine e il dolore del legamento sono l'esercizio fisico e il massaggio . Entrambi promuovere il flusso di sangue al giunto , portando ossigeno e sostanze nutritive necessarie per la guarigione , come la vitamina C. massaggio può aumentare la mobilità delle articolazioni ed eliminare tessuto cicatriziale , che può influenzare il dolore o lesioni futuro .

Esercizi possono sia allungare e rafforzare i muscoli adiacenti , tendini e legamenti , e che aggiunge stabilità alle articolazioni. Ad esempio, per allungare l'articolazione del ginocchio , tirare indietro la gamba e tenerla contro i glutei per 10 secondi . Piegare il polso in direzioni diverse può aiutare il dolore nei tendini e legamenti circostanti . Premendo la schiena al pavimento può rafforzare la parte bassa della schiena e contribuire a alleviare il dolore lombare.