Anziani Sedia Esercizio

L'esercizio fisico è essenziale per le persone anziane e altri con mobilità limitata . Semplici esercizi possono essere eseguiti mentre seduto su una sedia , anche in una sedia a rotelle . Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Interrompere immediatamente se si verificano dolori al petto , mancanza di respiro , battito cardiaco irregolare o vertigini . Iniziare ogni esercizio con otto ripetizioni e aumentare come si guadagna forza. Per gli esercizi braccio , utilizzare manubri da 1 libbra , bottiglie d'acqua piene o lattine di zuppa . Tre esercizi Arm -Lift

Sit dritto nella vostra sedia con la schiena dritta ei piedi sul pavimento . Tenere i pesi verso il basso con i palmi rivolti verso il corpo. Alza le braccia tese di lato , all'altezza delle spalle , tenere premuto per 1 secondo e poi abbassarle .

Continua seduto direttamente nella vostra sedia con le mani insieme in grembo . Portare le braccia lentamente in testa e poi abbassare la posizione di partenza .

Iniziare con le braccia insieme di fronte a voi , poi allungare fuori al lato e lentamente tornare alla posizione di partenza .

Curls bicipiti

Sempre seduti con i piedi appoggiati sul pavimento , tenere le braccia verso il basso con i pesi di fronte il corpo . Piegare il gomito di un braccio , aumentando il peso verso il petto , girando il palmo della mano verso l'interno verso la spalla . Tenere la posizione per 1 secondo e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere con l'altro braccio . Continua , alternando le braccia , per 10 ripetizioni per ogni lato .
Alzate Curls bicipiti

Seduto con le braccia all'altezza delle spalle , con i palmi rivolti verso l'alto , piegare le gomiti e portare lentamente le mani verso le spalle , e poi tornare alla posizione originale .
Tricep Press

Sedetevi con le mani contro il petto e le palme delle mani rivolta verso l'esterno . Con un movimento rana , spingere le mani verso l'esterno fino a quando non sono dritti con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno , per poi tornare le braccia alla posizione di partenza .
Shoulder Press

Con la vostra i gomiti piegati e le mani alle vostre spalle , lentamente sollevare i pesi verso l'alto sopra le spalle con i gomiti vicino alla testa . Tornare alla posizione di partenza .
Leg Esercizi

seduti con i piedi uniti , mettono un ginocchio verso il petto e tenere premuto per alcuni secondi . Ripetere con l'altra gamba . Ripetere , alternando le gambe , per 10 volte .

Estendere una gamba e tenerla , dritto , per alcuni secondi . Alternare le gambe per 10 ripetizioni .

Marzo a posto . Con i piedi uniti , appoggiati sul pavimento , tacchi ascensore alternativamente .

Sit abbastanza in avanti sulla sedia che è possibile estendere le gambe verso l'esterno. Spostarle di lato , per quanto è possibile, poi li mettono insieme e li attraversa , li estendere al lato di nuovo , e poi abbassarle .