Caviglia Inversion Esercizio

caviglia inversione si riferisce al movimento necessario per trasformare la parte inferiore del piede verso l'interno . Se tu fossi in piedi e si dovesse invertire il piede sinistro , il bordo esterno del piede sinistro dovrebbe toccare il pavimento e il bordo interno potrebbe sollevare . Si può fare esercizi per aumentare la flessibilità in questa direzione e per rafforzare i muscoli che invertono la caviglia . Seduto alla caviglia inversione

Per isolare la caviglia per l'inversione , sedersi su una sedia e tenere la gamba sinistra dritto davanti a voi . Ruotare la caviglia verso l'interno e tenere premuto per sei secondi. Do sei ripetizioni . Metti il ​​tuo piede sinistro verso il basso e alzare la gamba destra . Trasforma il tuo piede destro verso l'interno . Mantenere questa per sei secondi e fare 6 ripetizioni , portando il piede posteriore piatta tra ogni ripetizione . È inoltre possibile praticare l'eversione girando i piedi verso l'esterno tra le ripetizioni di inversione .
Caviglia Inversione con un cavo

È possibile aggiungere una certa resistenza all'esercizio inversione caviglia utilizzando un cavo di resistenza o il tubo . Questo esercizio sarà più impegnativo . Sedetevi su una panca o una sedia con un cavo fissato ad un oggetto fisso all'altezza della caviglia sulla parte esterna della caviglia . L'altra estremità del cavo deve essere avvolto intorno alla caviglia . Capovolgere la caviglia e tirare contro il cavo . Mantenete la posizione per 2-5 secondi. Fare cinque a 10 ripetizioni . Avvolgere il cavo intorno l'altro piede e fare lo stesso .
Caviglia rotazione

Un altro modo per aumentare il range di movimento della caviglia e allungare fuori è quello di fare rotazioni della caviglia . Ci si può sedere in una sedia o stare in piedi su una gamba sola , se si dispone di un buon equilibrio . Sollevare il piede sinistro dal pavimento e ruotare la caviglia in un cerchio . Fate questo sei volte e poi ruotano sei volte nella direzione opposta . Assicurarsi di ruotare il piede verso l'interno , per quanto possibile per sottolineare l' inversione della caviglia . Fate lo stesso con il piede giusto.