Come Walk With Shin Stecche

Si gioca una lunga partita di basket pick-up il Sabato o jogging a pochi chilometri in più in città . Di Domenica , si può a malapena a camminare a causa di un profondo dolore nelle gambe inferiori. Questo dolore profondo potrebbe essere stinco stecche , o sindrome da stress tibiale mediale , come viene chiamato . Correre o saltare su superfici dure come l'asfalto è una causa . In sostanza , il tessuto connettivo protezione tibia è stato danneggiato con piccoli strappi . Il dolore andrà via alla fine, ma nel frattempo si può prendere misure per camminare con meno dolore . Cose che ti serviranno
Arch supporta
Ice
Farmaci anti -infiammatori

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ghiaccio l'area prima di camminare . Mettere il ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica e sigillarla . Elevare la gamba e applicare ghiaccio sulla zona colpita per 10 a 20 minuti prima di camminare . Ciò consentirà di ridurre l'infiammazione e ridurre al minimo il dolore di questa sindrome .
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Prendete un over- the-counter anti- infiammatori . Secondo il sito web Droga , prendendo un farmaco antinfiammatorio non - steroideo , o FANS , riduce i sintomi stinco stecche . Questo non significa che è OK per camminare 20 miglia dopo aver ingerito diverse pillole , ma si può andare sulle vostre attività quotidiane .
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Indossare scarpe di sostegno . Se avete stinco stecche , indossando infradito o stivali da cowboy non è la soluzione . Per camminare correttamente con meno dolore , avete bisogno di scarpe che forniscono un sacco di ammortizzazione per assorbire l'impatto del vostro sciopero piede su superfici dure . In realtà , indossando scarpe da ginnastica logore contribuisce allo sviluppo di questa sindrome secondo la Mayo Clinic.
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Usa plantari . Sia che si ottiene supporti economici presso il vostro negozio locale di droga o di plantari personalizzati , sia aiuterà con una migliore capacità di assorbimento d'urto nelle scarpe . Essi possono diffondere impatto per il piede quando il piede atterra in modo che la tibia non prende l'intero onere . Coloro che hanno i piedi piatti sono in grado di ottenere stinco stecche in base alla American Academy of Orthopaedic Surgeons e plantari può correggere questo problema .
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Stretch prima e dopo si cammina . A stretto tendine di Achille o del polpaccio muscoli che peggiorare stinco stecche . Per allungare i muscoli del polpaccio , è necessario stare in piedi su una superficie dura e lasciate i talloni drop off sul retro in modo che siano inferiori le dita dei piedi . È possibile farlo su un gradino o di alcune scale. Tenere i talloni premuto per 10 a 30 secondi . Ripetere diversi round.