Come accudire un strappo della cuffia dei rotatori

Intenso dolore nella parte superiore del braccio superiore può segnalare una lesione della cuffia dei rotatori . La tua cuffia dei rotatori è costituita da quattro muscoli e diversi tendini che coprono la parte superiore dell'omero - vostro osso del braccio . Questo gruppo si collega il braccio sulla spalla e vi aiuta a ruotare il braccio . Gli adulti possono verificarsi lesioni da uso eccessivo di questo gruppo muscolare come piccoli strappi . Queste lacrime possono richiedere un intervento chirurgico , si dovrebbe parlare con il medico per quanto riguarda le migliori opzioni di trattamento . La Mayo Clinic e il Consulente Atletica suggeriscono alcune opzioni at-home per aiutare a mantenere a vostro agio mentre si prende cura del tuo infortunio . Cose che ti serviranno
farmaci anti-infiammatori non steroidei
Banchisa
calore pacco
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1

Limitare i movimenti del braccio . Evitare di sollevare la testa braccio o qualsiasi attività che aggravano il dolore . Utilizzare una fionda per riposare e sostenere il braccio e prendere la pressione fuori la spalla .
2

Prendere farmaci anti -infiammatori . Utilizzare farmaci come l'ibuprofene , l'aspirina o naprossene come necessario per ridurre il dolore e gonfiore .
3

Applicare ghiaccio . Utilizzare un impacco di ghiaccio , piselli surgelati o altri prodotti ortofrutticoli surgelati o ghiaccio avvolto in un asciugamano per i primi giorni dopo il suo infortunio . Appoggiare il braccio e tenere il ghiaccio sulla spalla per 15 a 20 minuti ogni due o tre ore .
4

Applicare calore . Utilizzare un pacchetto di calore o riscaldamento pad dopo tre giorni di tempo per ridurre il dolore e aiutare a rilassare i muscoli .
5

Esercita la spalla. Utilizzare esercizi dolci che non provocano dolore , come altalene braccio . Piegarsi in avanti accanto a un tavolo . Inserite il vostro braccio di sostegno sul tavolo e consentire il braccio ferito per appendere dritto verso il basso . Oscillare il braccio in senso orario , antiorario , da lato a lato e motion front - to-back di 30 volte ciascuno.
6

Allungare la spalla . Posizionare la mano del braccio ferita sulla spalla opposta . Usa la tua buona mano a premere contro il gomito del braccio ferito . Applicare una leggera pressione verso il vostro corpo per allungare la spalla .