Come alleviare i crampi muscolari nelle gambe e Piedi

Quando ci muoviamo le nostre gambe e piedi i nostri muscoli naturalmente contrarsi e rilassarsi . Quando i nostri muscoli sono a riposo possono contrarre involontariamente , o spasmo . Quando uno spasmo non si rilassa sulla propria viene chiamato un crampo muscolare . Crampi muscolari possono durare da pochi secondi a15 minuti , ma anche dopo che il muscolo si rilassa i crampi possono ripresentarsi . Fortunatamente, ci sono una serie di cose che potete fare per alleviare i crampi muscolari alle gambe e ai piedi . Cose che ti serviranno
pad riscaldamento
sale Epsom
Gatorade

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1

allungare il muscolo naturalmente in piedi e camminare . E ' meglio iniziare rallentando l'aumento ai vostri piedi e camminare a passo lento . Si consiglia inoltre di una sedia o di una persona vicina a sostenere si dovrebbe l'aumento crampo di intensità .
2

stand due metri da un muro appoggiato al muro mettendo gli avambracci contro di essa . Le ginocchia e schiena dovrebbero essere mantenuti dritti ed i talloni dovrebbero rimanere in contatto con il pavimento . Questo tratto è particolarmente utile per i crampi muscolari ai polpacci .
3

Flex la caviglia tirando le dita dei piedi verso la testa mentre si è sdraiato su un letto con la gamba mantenuta il più diritta possibile. Un semplice punto e il rilascio delle dita dei piedi possono aiutare ad alleviare crampi muscolari in piedi.
4

Massaggiare la crampi muscolari in un delicato movimento circolare . Questo è spesso utile per prevenire un crampo muscolare si ripetano dopo aver ottenuto di andare via .
5

Applicare un impacco caldo al crampi muscolari . È possibile utilizzare un caldo immergere o una piastra elettrica . Molte persone in ammollo in un bagno caldo con sali di Epsom per alleviare i crampi muscolari alle gambe e ai piedi.
6

Re - idratarsi . Crampi muscolari sono spesso causati o aggravati da disidratazione . Quando si vuole sbarazzarsi di crampi muscolari provare a sostituire i liquidi persi bevendo una bevanda elettroliti come Gatorade .