Come allungare i muscoli brachiale

Il muscolo brachiale è responsabile per la piegatura al gomito . Si inizia sotto i muscoli bicipite e si estende dall'osso superiore del braccio , l'omero , lungo l'osso dell'avambraccio , l' ulna , ad appena oltre la curva del braccio . Si piega contraendo e tirando l'osso dell'avambraccio . Ogni volta che si prende in mano un oggetto o in possesso di un telefono all'orecchio , il muscolo brachiale si attiva in tandem con il bicipite . ( rif. 1 ) tratti muscolo brachiale migliorare la flessibilità del bicipite o meno i bicipiti sono flesse . Cose che ti serviranno
muro
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bicipite Stretch
1

allungare i bicipiti e allungare il brachiale . Faccia la schiena a un muro mentre ti trovi. Non appoggiare la schiena contro il muro .
2

sollevare le braccia sopra la testa e si estendono le all'indietro fino i palmi delle mani toccano la parete . Assicurarsi che tutti e 10 le dita siano rivolte verso l'alto , verso il soffitto o il cielo . Questo può sentire a disagio in un primo momento , ma le braccia naturalmente piegare il gomito , attivando il muscolo brachiale .
3

Tenere i palmi delle mani sul muro e piegarsi in avanti un po ' . Non sporgersi così lontano che si verificano dolore alle braccia o spalle .
4

Squat . Il tuo tozzo sarà limitato e si potrebbe scoprire che le ginocchia non si piega a 90 gradi , mantenendo i palmi delle mani sulla parete . Che va bene e adeguatamente allunga i muscoli brachiale e bicipiti con ogni flessione del ginocchio .
5

Tenere la posizione accovacciata per 10 a 30 secondi prima di alzarsi e ripetere il punto 4.

polso Flexor Stretch
6

Stendi il flessore del polso e allungare il muscolo brachiale . La chiave è braccio di pronazione , o tenendo il palmo verso il basso .
7

Stand e fronte a un muro . Estendere il braccio verso il muro con il palmo della mano in una posizione verso l'alto. Resistere alla tentazione di toccare il muro .
8

Non piegare il braccio all'altezza del gomito . Ruotare il polso in senso antiorario per ruotare il palmo verso il basso. Questo prona il braccio . Toccare solo la punta delle dita al muro .
9

Tendete la flessori del polso e muscolo brachiale lentamente posizionando il palmo della mano contro il muro . Si consiglia di non provare fastidio da questo tratto . Se il palmo della mano non può diventare a filo muro , spostare un po 'più vicino ad essa .
10

Tenere questo tratto per 10 a 30 secondi.