Come allungare un tendine

I tendini si trovano alla fine dei muscoli vicino articolazioni come il gomito , polso, ginocchio, spalla , anca e anche nelle vertebre spinali . I tendini collegano i muscoli alle ossa . Come una persona matura e sviluppa la tendinite - una infiammazione di un tendine - alcuni esercizi di stretching può aiutare ad aumentare la flessibilità o alleviare il dolore . Il modo migliore per allungare un tendine è prendendo attraverso una serie di range of motion esercizi . Movimenti varieranno a seconda del tendine che si sta allungando . Cose che ti serviranno
Chair
Asciugamano

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1

tendini del polso , tenere la mano destra al vostro fianco con il palmo rivolto verso il basso e le dita estese . Afferra la parte posteriore delle dita della mano destra e la mano e piegare il polso verso il basso , per quanto possibile . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi , poi rilassatevi . Ripetete per tre volte con entrambe le mani . Avanti , girarla mano in modo che il palmo rivolto verso l'alto . Questa volta , afferrare il dorso della mano e delle dita e tirare verso di voi , piegando il polso , per quanto possibile . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi . Ripetete tre volte .
2

Per un tendine del piede o il tallone d'Achille , sedersi su una sedia e mettere un asciugamano attorno le dita dei piedi e la palla del piede destro . Lentamente tirare indietro sul tovagliolo come allungare il piede più avanti è possibile . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Ripetete tre volte con ogni piede .
3

Per tendini delle dita , mettere le mani su un tavolo o una scrivania con i palmi rivolti verso il basso . Lentamente sollevare entrambe le piccole dita . Mantenere questa posizione per cinque secondi , poi rilassatevi . Abbassare le piccole dita indietro e sollevare entrambe le dita indice. Mantenere questa posizione per cinque secondi . Continuare a sollevare ciascun indice e pollice uno alla volta su ogni mano . Fate questo prima di aver completato cinque ripetizioni con ogni dito .
4

Per tendini delle spalle , piegate il gomito destro e tenerlo parallelo al pavimento . Afferra la parte posteriore del gomito destro con la mano sinistra e tirare lentamente verso il petto . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi , poi rilassatevi . Fate questo per tre volte .
5

tendini nella parte bassa della schiena , si trovano sul pavimento con le ginocchia ei piedi sul pavimento . Lentamente sollevare entrambi i piedi , afferrare entrambe le ginocchia e tirare verso il petto . Mantenere questa posizione per 2-5 secondi, poi rilassatevi . Fare 10 ripetizioni .