Come applicare ghiaccio Shin Stecche

Shin stecche , o sindrome da stress tibiale mediale , è un infortunio comune tra i praticanti che camminano o corrono su superfici dure . I muscoli e tendini si infiammano , con dolore lungo la parte interna della gamba . Il dolore può verificarsi anche al di fuori o al centro della gamba . Tenerezza , gonfiore e dolore acuto sono tutti sintomi di questa sindrome . Il trattamento comprende crioterapia e riposo. Crioterapia è qualunque terapia che utilizza il ghiaccio o l'applicazione di un impacco freddo . Posizionamento ghiaccio sulla zona lesa a seguito di un allenamento restringe i vasi sanguigni per aiutare ad alleviare il dolore e gonfiore . Cose che ti serviranno
sacchetto di plastica
Ice
Asciugamano

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1

Inserire due tazze di ghiaccio in un sacchetto di plastica .

2

Mettere un asciugamano sul pavimento sotto dove sarete applicando il ghiaccio per catturare gocce.
3

Sedetevi su una superficie piana . Mettere un paio di cuscini sotto la caviglia di elevare la gamba di sopra del livello del tuo cuore . Elevare la gamba rallenta la circolazione nella zona per aiutare a prevenire il gonfiore .
4

Mettere il ghiaccio sulla tibia . Se la borsa si sente troppo freddo , mettere un sottile strato di stoffa o di plastica tra la borsa e la vostra pelle .
5

Lasciare la borsa in posizione per 10 minuti.
6

Eseguire un massaggio ghiaccio per cinque a 10 minuti . Cominciando vicino la caviglia e di lavoro verso l'alto , strofinare un pezzo di ghiaccio lungo la tibia in piccoli cerchi . È inoltre possibile utilizzare una tazza crioterapia con fondo amovibile venduto in negozi di articoli sportivi o fare il vostro proprio riempiendo un bicchiere di carta con acqua e congelarlo . Poi strappare la metà del foglio a rivelare il ghiaccio .
7

Ripetere l'operazione tre volte al giorno immediatamente dopo la lesione iniziale e , se necessario seguendo le attività che aggravano la zona .