Come aumentare Hip Joint Range of Motion

Migliorare e aumentare la gamma di movimento nelle articolazioni dell'anca , è importante eseguire esercizi . Hip esercizi regolari --- soprattutto dopo una riparazione alla moda , come un intervento chirurgico all'anca , o dopo qualche danno come un ceppo hip --- sono estremamente utili per mantenere sani i fianchi . Si vuole iniziare con la gamma - di - motion esercizi gradualmente , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , prima di passare ad esercizi più impegnativi . Oltre a migliorare la flessibilità delle articolazioni , questi esercizi possono aumentare la circolazione alle gambe e piedi , e rinforzare i muscoli dell'anca . Istruzioni
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iniziare con esercizi facili . Mentre si è a riposo a letto dopo un intervento chirurgico all'anca o di riposo per recuperare da una distorsione o tirare , provare esercizi quando sei a letto . Usa la tua caviglia per aiutare il vostro fianco. Spingere il piede su e giù lentamente ogni 5-10 minuti. Con le rotazioni della caviglia , muovere la caviglia e indietro . Ciò significa che la caviglia deve muoversi verso l'interno verso l'altro piede poi muoversi verso l'esterno . Relax. Ripetere per un totale di cinque volte in ogni direzione 3-4 volte al giorno .

Mentre a letto , si può provare ginocchio si piega letto supportato . Far scorrere il tallone fino a quando il ginocchio è piegato . Assicurati che il tuo tallone rimane sul letto . Tuttavia , il ginocchio non dovrebbe rotolare verso l'interno . Ripetete 10 volte . È possibile eseguire questo esercizio 3-4 volte al giorno .
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Stretch altri settori per migliorare la gamma di movimento nella vostra anca . Per un esercizio sequestro , poggiare sulla schiena e quindi spostare la gamba , per quanto puoi, di lato . Quindi spostare di nuovo alla posizione di partenza . Relax. È possibile ripetere questo esercizio 10 volte per 3 o 4 volte al giorno .

Mentre ancora sulla schiena , provare la contrazione dei glutei per 10 volte . Stringere i glutei , quindi tenere premuto fino a quando il conteggio di 5 e relax . Si può fare questo esercizio 3-4 volte al giorno .
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stand per migliorare la gamma della vostra anca di movimento . Eseguire questi esercizi come si tiene su una superficie dura come un tavolo o sul retro di una sedia 3-4 volte al giorno , per un totale di 10 volte ciascuno . Con le estensioni dell'anca in piedi , sollevare la gamba . Lentamente spostare all'indietro . Tenere la schiena dritta . Tenere premuto fino a quando si contano a 3 e poi tornare il piede a terra .

Sollevare la gamba verso il petto quando si esegue il rilancio ginocchio . Assicuratevi , però, che non si solleva il ginocchio superiore alla vostra vita. Contate fino a tre e poi portare la gamba verso il basso e rilassarsi .