Come curare un tendine del ginocchio Danneggiare

Che cosa è tradizionalmente chiamato il tendine del ginocchio è in realtà un insieme di tre muscoli distinti che collegano il bacino alla parte inferiore della gamba . Questi tre muscoli specifici sono bicipite femorale , semitendinoso e semimembranoso , che insieme servono i muscoli flessori per il ginocchio . Questi muscoli possono essere danneggiati , e le lesioni sono particolarmente comuni tra gli atleti che partecipano a sport che richiedono accelerazioni e decelerazioni improvvise o sportivo che coinvolge un sacco di esecuzione . Se il tendine del ginocchio è male , ci sono alcuni trattamenti che si possono provare . Cose che ti serviranno
Banchisa
Ice
farmaco anti - infiammatorio
fasciatura avvolgere

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1

Applicare un impacco di ghiaccio ridurre il gonfiore .
2

Sollevare la gamba ferita ad una posizione leggermente sopra il cuore , se si può fare comodamente .
3

Prendete qualche forma di anti farmaci antinfiammatori, quali ibuprofene , e ghiaccio l'area per gestire il dolore e mantenere il gonfiore .
4

Applicare un involucro di compressione , ad esempio un bendaggio asso , per fornire sostegno supplementare per il muscolo come si recupera .
5

iniziare un programma di esercizi di stretching una volta che il dolore e gonfiore placano . Questo aiuterà il muscolo nel processo di recupero .
6

Ricostruire forza nella gamba ferita utilizzando un programma di riabilitazione . Inizia con leggerezza e aumentare gradualmente si regime dopo aver consultato un medico o fisioterapista . Un programma di rafforzamento , insieme con stretching , aiuterà a prevenire la reiterazione del pregiudizio .
7

Appoggiare il muscolo per almeno due settimane dopo l'infortunio prima di partecipare a attività faticose . Questo permetterà al muscolo il tempo sufficiente per recuperare e rigenerare .