Come eseguire Kegel

esercizi di Kegel aumentano il tono e la forza dei muscoli del pavimento pelvico . I medici li raccomandano spesso per i pazienti che soffrono di incontinenza urinaria , così come le donne in gravidanza. Secondo l' American Association gravidanza , Kegels anche aiutare a prevenire le emorroidi . Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali , e non sarà nemmeno bisogno di cambiare in vestiti di allenamento . È possibile eseguire Kegel discretamente , mentre seduto nella tua scrivania al lavoro o anche in auto a un semaforo rosso . Istruzioni
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Identificare i muscoli pelvici corretti. MayoClinic.com suggerisce due metodi per farlo . Mentre si sta urinare , fermare il flusso di urina . I muscoli utilizzati per questo sono i muscoli del pavimento pelvico . Oppure, se sei una donna , è possibile inserire un dito pulito nella vagina . Stringere i muscoli pelvici . Se senti la pressione sul dito , hai trovato i muscoli giusti .
2

Svuotare completamente la vescica prima di eseguire esercizi di Kegel . MayoClinic.com avverte che fare questi esercizi durante la minzione o con la vescica piena può rendere i muscoli del pavimento pelvico debole. Si potrebbe anche aumentare il rischio di infezione del tratto urinario .
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Sedersi o sdraiarsi , a seconda di quale è più comodo.
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Spremere i muscoli pelvici . Mantenete la posizione per cinque secondi , poi rilassare i muscoli per cinque secondi. Fate questo per cinque volte.
5

Aumenta i tuoi esercizi di Kegel gradualmente. MayoClinic.com rileva che un allenamento ottimale Kegel sta tenendo le contrazioni per 10 secondi ciascuna , poi rilassarsi per 10 secondi . Fare 10 ripetizioni di questi esercizi tre volte al giorno .