Come eseguire una caviglia prova Cross- Legged

Mentre i nostri piedi portano il carico del nostro peso ogni giorno , le caviglie sono dove il vero stress di movimento spesso mostra e crea dei problemi . Una distorsione alla caviglia può essere molto dolorosa e debilitante . Rimanere fuori una brutta distorsione per consentire il tempo di guarire . C'è un semplice test si può fare per dire se la caviglia è pronto a sostenere nuovamente il vostro peso . Istruzioni
1

sedersi sul pavimento , preferibilmente su una stuoia o un tappeto di spessore . Tirare su le ginocchia per quanto possibile. Lay uno caviglia sulla gamba opposta . Tirare l' altra caviglia sulla parte superiore della gamba piegata . Questo allunga i tendini e spiega come guarito il tuo distorsione è , senza dover stare in piedi e mettere pressione su di esso troppo presto .
2

Prova questo test quando il gonfiore è andato giù e si può far scorrere sul pavimento senza mettere pressione sul distorsione . Se la distorsione alla caviglia è troppo doloroso per spostare sulla parte superiore della gamba opposta , allora non siete pronti a camminare su di esso ancora .
3

Rimanere in questa posizione a gambe incrociate per almeno 10 minuti. Evitare di perdere sensibilità in una gamba , perché non è ancora guarito abbastanza per saltare su e giù per ripristinare il flusso di sangue .
4

Allungare la gamba lentamente dalla posizione a gambe incrociate e riposare . Passare i lati , ed eseguire il test inizia con la caviglia opposta prima . Una caviglia guarita deve muoversi in entrambe le posizioni .