Come esercizio con artrosi delle ginocchia

osteoartrite è una malattia invalidante che corrode le articolazioni . Avere questa condizione in ginocchio può rendere la vita miserabile . Eppure, ci sono modi per rendere il massimo della sua condizione , e di non consentirgli di ostacolare la vostra vita più del necessario . Questo articolo vi darà alcuni passaggi su come esercitare con artrosi delle ginocchia . Cose che ti serviranno
Capacità di stare in piedi e allungare
disponibilità a sopportare qualche disagio

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Allenamento con artrosi delle ginocchia
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Esercizio è fondamentale per rimanere attivi . Gli ultimi venti anni ha visto un cambiamento radicale in ortopedia . Mentre prima hanno invitato riposo e inattività , la ricerca ha dimostrato che l'esatto contrario si è dimostrato più vantaggioso per un tempo più lungo . Mantenere le articolazioni del ginocchio agile richiede che si utilizzano. Quindi prendere il vostro antidolorifico di scelta , e preparatevi ad esercitare quelle ginocchia .
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Allungare le articolazioni e tendini prima di iniziare effettivamente gli esercizi . Ci sono decine di tratti disponibili che è possibile la ricerca on-line , o in libri e riviste . Ma essere sicuri e prendere dieci minuti per scaldare i muscoli e allentare la rigidità che si è depositato nelle vostre ginocchia artritiche .
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Iniziare l'allenamento di scelta . E ' importante scegliere un esercizio che utilizzerà il giunto , ma non abusarne. Jogging , aerobica , karate , calcio e altri sport ad alto impatto che richiedono un sacco di attività ginocchio sono proprio fuori questione , a meno che non si vuole aggravare le articolazioni già malate - e forse li ferire . Invece, scegliere un esercizio come il nuoto , acqua gym , fermo mountain bike , ellittica , e altre scelte di basso impatto che utilizzano ancora le ginocchia ed esercitano il corpo e il cuore - ma non sovraccaricare le articolazioni danneggiate
4 <. p > Prestare attenzione alle ginocchia . Dolorante e anche qualche lieve dolore sono da aspettarsi . Come l'esercizio entra nel lasso di tempo dieci a venti minuto, le ginocchia devono essere allentate e il dolore dovrebbe essere minimo . Se in qualsiasi momento si intensifica dolore o aumenti , è necessario fare marcia indietro qualsiasi cosa stiate facendo e sia modificarlo fino a quando le placa il dolore o interrompere del tutto . NON far passare un dolore intenso in allenamento . Intenso dolore significa che qualcosa non va.
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Dopo aver fatto la parte forte del vostro allenamento , è necessario raffreddare i muscoli giù per evitare crampi e rigidità supplementare che può stabilirsi in ginocchio . Prendere almeno un cinque a dieci minuti raffreddarsi , e quindi seguire il vostro allenamento con una doccia calda , seguita da impacchi di ghiaccio sulle ginocchia . Assicurarsi che si esercita le articolazioni del ginocchio 3-5 volte a settimana per l'usabilità ottimale .