Come evitare di ottenere un Shin Splint

Il termine " shin splint " viene generalmente utilizzato per classificare il dolore nella parte inferiore della gamba . Tuttavia , stinco stecche specificamente si riferiscono a dolore nella zona della tibia , che è il grande osso che si trova nella parte anteriore della gamba . Il sito web Stretching Manuale afferma che questa sindrome sono causati a causa di stress per l'area shin , a causa di rigoroso esercizio , da inefficienze biomeccanici come i piedi piatti e indossare calzature malato-montaggio . Stress costante alla tibia si tradurrà in tenerezza , gonfiore e dolore lungo la parte interna della gamba . È importante identificare la causa del pregiudizio stinco stecca iniziale e incorporare misure per prevenire il ripetersi in futuro . Cose che ti serviranno
antiurto solette
Massaggio sportivo

Mostra più istruzioni
istruzioni
1

eseguire esercizi sollevano punta per rafforzare il vostro stinco. In piedi , delicatamente salire sulle dita dei piedi . Mentre in piedi sulla punta dei piedi , abbassare lentamente i talloni di nuovo a terra . Ripetere questo esercizio 10 volte .
2

Allungare i piedi ogni giorno e prendere in considerazione con un massaggio sportivo per migliorare la minore flessibilità della gamba .
3

Consultare un podologo per le raccomandazioni sulle calzature che soddisferà il vostro tipo di piede , andatura e l'interesse dello sport .
4

Utilizzare plantari , come solette ammortizzanti , quando si indossano le scarpe . Queste solette aiutano a ridurre gli shock indebito parte inferiore della gamba .
5

Optare per gli sport come il nuoto , a piedi e in bicicletta , che hanno tutti un impatto minimo sui vostri stinchi .