Come faccio a risolvere i problemi al ginocchio ?

Problemi al ginocchio possono compromettere la capacità di partecipare ad attività fisiche e completare le attività quotidiane , come salire le scale o alzarsi da una posizione seduta . Ma indipendentemente dal fatto che si verificano problemi al ginocchio da una condizione cronica o lesione temporanea , ci sono modi per gestire il dolore e altri problemi , e riprendere l'attività . Istruzioni
1

Lascia le ginocchia una pausa. Prendetevi il tempo per rilassarsi ed elevare il ginocchio per risolvere i problemi , come gonfiore , da un infortunio . Utilizzare un cuscino per sollevare le ginocchia sopra il cuore .
2

Applicare ghiaccio . Trattare le lesioni acute o temporanee con terapia del freddo , come ad esempio un impacco di ghiaccio o un panno freddo . Posizionare l'impacco sulle ginocchia per un massimo di 20 minuti, quindi rimuovere per 20 minuti . Fate questo fino a tre volte al giorno .
3

Impegnarsi in semplici allenamenti . L'esercizio fisico può migliorare la mobilità articolare e la flessibilità , e invertire problemi al ginocchio . Scegliete gli esercizi che non sollecitano le articolazioni del ginocchio , come il nuoto o camminare luce .
4

Utilizzare over-the - counter farmaci anti- infiammatori . L'infiammazione e rigidità articolare sono comuni con l'artrite alle ginocchia . Prendere farmaci, come l'aspirina o ibuprofene , per fermare l'infiammazione .
5

fare un bagno. Relax in acqua calda da un bagno o nella vasca idromassaggio per rilassare i muscoli rigidi comuni e contribuire a risolvere i problemi al ginocchio . Aggiungere 2 tazze di sale Epsom all'acqua del bagno per ridurre il gonfiore del ginocchio , se necessario.
6

stabilizzare il ginocchio . Ginocchia deboli possono fibbia quando si partecipa in attività fisica . Avvolgere una benda o un altro involucro di compressione per dare le ginocchia sostegno supplementare prima di esercitare o fare sport .