Come fare esercizio fisico meno doloroso

Il vecchio adagio dice che senza dolore , non c'è nessun guadagno . Ma la verità è che l'esercizio fisico non dovrebbe davvero male . Mentre un po 'di dolore il giorno successivo è OK , sensazione di dolore acuto o doloranti quando si sta esercitando potrebbe essere il segno di un problema serio . Facendo in modo che si ha la giusta attrezzatura e la tecnica corretta , è possibile allontanare il dolore esercizio comune che può buttare fuori il vostro gioco . In caso contrario , è il momento di vedere il vostro medico di un possibile problema . Istruzioni
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indossare le scarpe giuste per la vostra attività fisica di scelta . Quando i vostri piedi non sono adeguatamente supportati , il dolore può irradiarsi attraverso le gambe e della colonna vertebrale . Tenete a mente che le scarpe indossate per la corsa a lunga distanza sono completamente diverse rispetto scarpe indossate per l'allenamento . Dirigetevi verso il negozio di fitness e cercare le scarpe specifiche per il tipo di esercizio in cui si partecipa .
2

mantenere la forma corretta al momento di compilare un esercizio , in particolare quando il sollevamento pesi o con macchine di peso . Mentre masturbandosi un peso fino può aiutare a guadagnare slancio per il sollevamento , può anche sforzare i muscoli con movimenti improvvisi . Se non siete sicuri di come fare un certo esercizio , per chiedere una dimostrazione prima di provare da soli .
3

Consumare proteine ​​di circa 30 a 60 minuti dopo l'allenamento . Quando si esercita, si creano le lacrime microscopiche nel tessuto muscolare del vostro corpo . Proteine ​​fornisce il corpo con aminoacidi essenziali , i mattoni su cui il tessuto muscolare è pronto . Uno studio pubblicato in un'edizione 2013 di temi acuti in Sport Nutrition ha scoperto che anche il cioccolato al latte , che è ricco di proteine ​​e carboidrati - una porzione di cioccolato al latte ha proteine ​​9 G e 27g di carboidrati - può aiutare a ridurre il dolore muscolare se consumato dopo un allenamento .
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esercizio entro il proprio livello di abilità . Mentre è tentati di cercare di tenere il passo con gli altri o soddisfare un obiettivo di fitness in fretta , potreste trovarvi in dolore quando si spinge il vostro corpo troppo duro . Se sei concentrato sul migliorare se stessi , farlo in modo incrementale . Per esempio, quando l'allenamento della forza , scegliere un peso dove si può comodamente completare almeno otto ripetizioni. Come si diventa più forti , sarete in grado di scegliere un peso più pesante .
5

Respirate profondamente e si estendono per contrastare cuciture laterali e crampi , suggerisce l' American Council on Exercise . Crampi muscolari e punti possono essere la causa di una mancanza di ossigeno o la trazione dei tendini intorno alla vostra anima . Crampi può anche essere un segno di disidratazione , quindi bere almeno 7-10 once di acqua per ogni 10 a 20 minuti di esercizio fisico , e passare a una bevanda per sportivi per contribuire a sostituire gli elettroliti , sodio e potassio se si esercita per più di 90 minuti .
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sapere quando fermarsi . C'è una differenza tra dolori sordo o affaticamento muscolare quando si esercita contro il dolore acuto di problemi articolari o muscolari . Se avete mai sentito un dolore acuto , lacrima o deformazione , smettere di esercizio e consultare un medico , come potrebbe essere il segno di un tendine lacerato , distorsione o rottura .