Come guarire un tendine del ginocchio tirato rapidamente

Se ci si allena di frequente , poche cose sono così fastidioso come quando si tira il vostro bicipite femorale. Purtroppo , ciò che probabilmente non si vuole ascoltare è il trattamento più rapido ed efficace - riposare. Potrebbe essere necessario riposo per molte settimane , a seconda della gravità del tiro . Eppure, è nel vostro interesse a fare tutto il necessario per guarire il vostro bicipite femorale correttamente . In caso contrario , si aumenta il rischio di re-infortunio , che alla fine può portare a un intervento chirurgico . Cose che ti serviranno
Ice
compressione involucro
dispositivo ad ultrasuoni

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piano d'azione
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determinare la gravità della lesione . Se è così male si può a malapena camminare , o se è estremamente doloroso per giorni , si dovrebbe vedere un medico e seguire i suoi consigli
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Trattare il vostro lieve a tirare bicipite femorale medio con il metodo RICE . : riposo, ghiaccio , compressione , elevazione. Riposo significa che meno si fa con la gamba , il più velocemente guarirà . Ghiaccio la zona tirato per 15 a 20 minuti un paio di volte per un giorno o due dopo l'infortunio . Utilizzare involucro di compressione più possibile intorno alla zona lesa . Mantenere la gamba elevata quanto più possibile sopra il livello del torace ( quando si è sdraiati ) per consentire i fluidi di allontanarsi dalla zona lesa . Spostare delicatamente la gamba ferita per mantenere la mobilità . Si può anche allungare delicatamente .
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itinerario trattamenti ultrasuoni 2-3 volte al giorno per cinque a 10 minuti ogni volta . Hai bisogno di un dispositivo a ultrasuoni terapeutici per questo. Non è necessario utilizzare gli ultrasuoni , se la lesione è lieve .
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concentrarsi sul fare esercizi di rafforzamento sul territorio tendine del ginocchio , oltre ai tratti se la lesione è lieve o ti senti di aver recuperato abbastanza da il vostro tiro di secondo grado . ( Questo vi porterà fino a otto settimane. ) Variazioni di riccioli tendine del ginocchio e ponti sono buoni esercizi . Vedere le risorse per l'esecuzione specifica.